Медитация танцующих рук

Эффект: эта медитация открывает и расслабляет сердечный меридиан — один из тех, которые расположены в предплечьях.

Поза: сядьте в простую позу со скрещенными ногами. Выпрямите позвоночник. Согните руки в локтях таким образом, чтобы кисти оказались перед плечами, ладони развернуты вперед. Сложите пальцы рук в неплотные кулаки, большие пальцы снаружи. Затем вытяните указательные пальцы и направьте их вверх.

Начните вращать предплечьями, поворачивая их на 180 градусов. Совершайте повороты не только в запястье, вовлекайте сюда все предплечье.

Исходное положение – ладони направлены вперед. Затем сделайте поворот – правая рука движется против часовой стрелки, а левая – по часовой. В итоге ладони должны развернуться к телу. Затем немедленно верните их в исходное положение.

Двигайтесь очень быстро, чтобы движение было похоже на танец рук, предплечий и пальцев. Просто будьте в этом движении, наслаждайтесь им, войдите в него. Это очень расслабляющее движение – в кистях, запястьях, локтях и предплечьях не должно быть напряжения.

Мантра:

Сат Нам Сат Нам Сат Нам Джи

Ва-хей Гуру Ва-хей Гуру Ва-хей Гуру Джи

 

Не пойте ее вслух, просто слушайте ритм. Одно повторение мантры происходит за 8 секунд. За это время вы должны совершить 8 циклов вращений руками (т.е. по одному вращению (туда — обратно) в секунду).

Глаза: закрыты

Время: 62 минуты

Примечания: пусть ваши движения будут очень свободными, расслабленными, живыми. Не напрягайте предплечья и локти. Представьте, как будто предплечья невесомы.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"

Оставить комментарий