Медитация для элемента Воды: Нараян Крийя
Эффект: используйте практику “Нараян Крийя”, чтобы исцелить свои отношения. Медитируйте, чтобы заштопать все дыры в полотнище своих взаимоотношений.
Часть 1
Поза: сядьте в простую позу. Немного приподнимите и раскройте грудную клетку. Прижмите локти к боковым поверхностям туловища, а предплечья согните под таким углом, чтобы кисти рук находились на уровне Сердечного центра. Руки в Гьян мудре, ладони обращены вверх.
Глаза: открыты на 1/10 и сведены на кончик носа.
Сделайте глубокий вдох и на выдохе монотонно произнесите мантру:
Сат Нараян Хари Нараян Хари Нараян Хари Хари
Затем снова сделайте глубокий вдох и продолжайте.
Время: 11 минут
В конце: сделайте глубокий вдох – задержите дыхание – выдох. Повторите еще 2 раза. В то время, как вы держите задержку дыхания, представляйте ваши взаимоотношения с людьми и мысленно благословляйте, прощайте и принимайте.
Часть 2
Эффект: эта часть «запечатает» воздействие первой части медитации.
Поза: по-прежнему оставайтесь в простой позе. Руки – на коленях в Гьян мудре, либо в мудре Будды расслабленно лежат в паху.
Мантра:
Вахей Гуру
Повторяйте, монотонно растягивая звуки, так, чтобы на каждую из трех частей (Ва-Хей-Гуру) приходилось одинаковое количество времени.
Время: 3 минуты
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
Добрый день!
Скажите, пожалуйста, когда эту медитацию дал Йоги Бхаджан и есть ли ссылка на источник?