Развитие медитативного ума

Поза: сядьте на колени-пятки в позу скалы с прямой спиной. Сложите ладони вместе в Молитвенную мудру. Большие пальцы рук не скрещены. Поднимите руки вверх над головой, руки выпрямлены в локтях и прижаты к ушам. Тянитесь вверх от самых лопаток.

Глаза: закрыты на 9/10.

Дыхание: эта медитация состоит из 3 циклов дыхания по 1 минуте каждый. Вы можете использовать любую мантру, которая придет на ум. Дышите без задержек между циклами. Не делайте более трех циклов дыхания.
Вдохните и задержите дыхание. Общее время вдоха и задержки составляет 60 секунд. Затем сделайте полный выдох. Повторите еще 2 раза. Опустите руки и расслабьтесь.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"

Оставить комментарий