Медленное глубокое дыхание

Глубокое медленное дыхание или Йоговское дыхание – одна из первых пранаям, которую необходимо освоить. Часто люди дышат абсолютно не правильно, так называемым «парадоксальным» дыханием, когда на вдохе они втягивают живот, а на выдохе надувают. Это в корне не верно, т.к. когда мы делаем вдох, нам необходимо расширить полезный объем грудной клетки. Это можно сделать, надув живот и таким образом диафрагма опустится вниз, к брюшной полости, и будет создаваться подсасывающий эффект – воздух поступит в легкие быстрее и свободнее, заполнив весь их объем. Когда мы делаем выдох и втягиваем живот, диафрагма поднимается вверх и помогает остаткам воздуха покинуть нижнюю часть легких.

Как выполнять: сядьте в простую позу со скрещенными ногами (как один из вариантов, а вообще можно сесть хоть на стул). Самое главное – держите спину прямой, шея – как продолжение прямого позвоночника, подбородок чуть опущен вниз и втянут назад. Раскройте грудную клетку, толкнув грудь вперед, а плечи отведите назад. Глаза устремлены в точку межбровья. И начните дышать глубоко и медленно. Чем полнее вам удастся выдохнуть, тем глубже, свободнее будет вдох.
Вдох совершайте снизу вверх – сначала надувайте живот, затем приподнимайте ребра и раскрывайте грудную клетку, и в самом конце немного приподнимайте ключицы.
Выдох идет сверху вниз – сначала опускаются ключицы, затем чуть сжимается и опадает грудная клетка, и в самом конце живот подтягивается внутрь и вверх к позвоночнику.
Дышите плавно, без напряжения и резких движений.
Продолжайте столько времени, сколько сможете уделить этой замечательной пранаяме.

Эффект:
— наполнение Праной, энергией, жизненными силами;
— увеличение эффективного объема легких;
— детоксикация легких и крови;
— успокоение ума, что позволяет восприятию утончиться и углубиться;
— мягкая стимуляция гипофиза, а следовательно, усиление интуиции;
— повышается способность противостоять напряжению и стрессу;
— усиливаются ясность мышления, терпение и уравновешенность.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!

Оставить комментарий