Крийя для развития силы и устойчивости
Эффект: «Когда ваш Пупочный центр сильный, когда энергия течет свободно по гибкому позвоночнику, а легкие мощные, у вас есть все, что нужно, чтобы встретить перемены, которые придут в вашу жизнь, как своих лучших друзей». Данный комплекс не подходит начинающим, т.к. нагрузка достаточно велика. Упражнение 2 рекомендуется начинать с 2-3 минут, постепенно увеличивая время до указанного максимума. Между упражнениями обязательно отдыхайте минимум 1 минуту.
1. Сядьте на пол с выпрямленными ногами и примите позу Задней платформы. Поднимите как можно выше прямую правую ногу и удерживайте это положение с дыханием Огня.
1 минута
Затем поменяйте ноги и продолжайте еще 30 секунд.
Теперь поочередно поднимайте ноги, сопровождая движения дыханием Огня. 1,5 минуты
Отдохните.
Это упражнение способствует очищению лёгких.
2. Снова в позе Задней платформы начните быстрые поочередные подъемы прямых ног вверх.
3 минуты
Теперь с каждым движение вверх произносите по одному слогу мантры «Са Та На Ма».
8,5 минут
3. Перейдите в позу Передней платформы. Опирайтесь на ладони и пальцы ног. Тело образует прямую линию. Поочередно поднимайте прямые ноги вверх как можно выше. Снова каждое движение вверх сочетайте с мантрой «Са Та На Ма». Мантру нужно произносить громко вслух.
3 минуты
4. Крийя Лягушки под мантру «Хам Дам Хар Хар».
Когда вы поднимаете ягодицы вверх, произносите «Хам Дам», а когда опускаетесь на корточки – «Хар Хар». Один цикл движения (вверх – вниз) занимает около 3 секунд.
Продолжайте в течение 2 минут.
5. Встаньте на четвереньки в позу Коровы. Поднимите как можно выше левую ногу и правую руку. Затем опустите. Теперь поднимите правую ногу и левую руку. Опустите.
3 минуты
Теперь выполняйте эти движения под мантру «Са Та На Ма» еще 3 минуты.
Это упражнение работает с поясницей.
6. Встаньте на ноги. Сложите все пальцы в кулаки. Начните описывать прямыми руками круги, вращая их в плечевых суставах в противоположных направлениях. Сочетайте движения с громким повторением мантры «Хар Хар Хар Хари».
2 минуты
В конце: в течение 15 секунд вращайте руками в одном направлении.
Это упражнение работает с областью груди.
7. Перейдите в Простую позу со скрещенными ногами. Поднимите руки вверх и начните сильно трясти все тело. Каждая клетка тела должна прийти в движение.
1 минута
8. Оставаясь в Простой позе, сложите пальцы в кулаки. Опираясь на кулаки, которые расположены по сторонам туловища, начните подбрасывать тело вверх, а затем позволять ему падать на пол. Когда ягодицы ударяются об пол, произносите мантру «Хар». Быстрое, ритмичное движение.
30 секунд
9. Шавасана
11 минут
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
Мы против спама. В любой момент Вы можете отписаться от наших материалов.
Добрый день! Подскажите пожалуйста, в 6-м упражнении какая рука вращается вперёд, а какая назад?
И в конце, “в оном направлении”, в каком? Вперёд или назад?
Здравствуйте! Здесь не указано, в каком конкретном направлении. Самое главное, что в начале руки вращаются в противофазе, а в конце – синхронно.