Усиление желудка

1. Лягте на спину, соедините ноги вместе. Начните со вдохом через рот поднимать одновременно две ноги под 90 градусов, и опускать их обратно на пол с выдохом через нос. Держите ноги прямыми, не сгибайте их в коленях.
На вдохе мысленно произносите «Сат», на выдохе «Нам».
3 минуты
В конце – вдох, поднимите ноги вверх, задержите дыхание, Мулабандха. С выдохом опустите ноги на пол.

2. Сядьте на колени – пятки в позу Скалы. Захватите руками плечи так, чтобы все пальцы, кроме больших были спереди, а большие сзади плеч. Предплечья параллельны полу.
Делайте вдох через рот и одновременно вставайте на колени, с выдохом через нос опускайтесь в позу Скалы.
На вдохе мысленно произносите «Сат», на выдохе «Нам».
3,5 минуты
В конце – вдох, задержите дыхание, толкните еще сильнее локти назад, а грудь вперед, раскройте Сердечный центр. Выдох.

3. Сядьте в Простую позу, руки лежат на коленях ладонями вниз. Начните вращения корпусом от таза в любую сторону. Мощное, быстрое движение. Теряйте вес! Теряйте жир! Двигайтесь!
3,5 минуты
В конце – вдох, задержите дыхание, Мулабандха, выдох.

4. Оставаясь сидеть в Простой позе, переплетите руки в замок Венеры и заведите руки за спину.
Со вдохом через рот опускайте лоб на пол – Йога Мудра, а с выдохом через нос поднимайтесь вверх. Когда вы опускаете лоб на пол – тяните руки вверх к небесам.
Вы прикасаетесь к самому чистому источнику, который находится внутри вас. С каждым наклоном ваш свет усиливается. Также это упражнение балансирует энергию в теле.
3 минуты

5. Шавасана. Концентрация внимания на Пупочном центре.
5 – 7 минут
Йоги Бхаджан играл на гонге во время этой медитации.