Медитация с мантрой «Хари Хар»

Поза: сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Сожмите левую руку в кулак с большим пальцем внутри. Ладонь развернута к телу. Обхватите кулак правой рукой. Большой правый палец при этом располагается сверху кулака. Поместите мудру на уровень диафрагмы. Локти плотно прижаты к туловищу. Не создавайте слишком сильное напряжение в руках. 

Глаза: открыты и сведены на кончик носа.

Сделайте глубокий вдох и на выдохе 8 раз монотонно произнесите мантру:

Хари Хар

Время: начните с 10 – 15 минут и постепенно увеличьте время до 62 минут.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"

Оставить комментарий