Преодолейте свои недостатки

1. Поза: сядьте в простую позу со скрещенными ногами и прямой спиной. Вытяните прямую в локте левую руку в сторону от тела, ладонь направлена к полу. Правую руку согните в локте и также расположите сбоку от тела. Ладонь сложите чашечкой и направьте вперед. Вы будете двигать правой рукой только от локтя, совершая предплечьем круговые движения вовнутрь, как будто вы ладонью зачерпываете воду и брызгаете себе в лицо.
Дыхание: мощный вдох через рот, губы округлены в виде буквы «О» – когда рука движется по направлению к лицу, мощный выдох через нос – когда рука движется от лица.
Почувствуйте вибрацию. Двигайте рукой с силой. Глубокое дыхание. Подарите себе силу! Осознанно дышите очень глубоко и полно, чтобы открыть грудину. Один полный цикл дыхания должен занимать всего 2 секунды.
Глаза: закрыты.
Время: 19 минут.

Продолжайте непрерывное размеренное дыхание вместе с движением. Начинайте вдох, когда рука начинает движение к лицу, и полностью заканчивайте вдох, когда ладонь достигает уровня рта. Выдыхайте, в то время как рука движется ото рта.

2. Поза: теперь расположите кисти на груди (на Сердечном центре). Правая кисть сверху левой. Расслабьтесь, успокойтесь, погружаясь в глубокую медитацию.

Дыхание: медленное глубокое дыхание через нос.

Глаза: закрыты.

Время: 2,5 минуты.

В конце: сделайте глубокий вдох, раскрывая грудную клетку. Задержите дыхание на 10 – 15 секунд. Потянитесь макушкой вверх, вытягивая весь позвоночник вверх. Надавите обеими руками на грудь так сильно, как можете. Мысленно направляйте энергию вверх по позвоночнику. Сделайте пушечный выдох через рот. Повторите эту последовательность еще 2 раза. Расслабьтесь.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"

Оставить комментарий