Кундалини йога

кундалини йогаЧто такое Кундалини йога?

Искусство йоги зародилось в культуре Индийской цивилизации еще в 11 веке до н.э. Кундалини йога соединяет наше индивидуальное ограниченное сознание с трансцендентным сознанием, с Высшим Я,  ничем не обусловленным, т.е. с Абсолютной Истиной.

Также йога является средством для усмирения, обуздания и обретения контроля над умом, эмоциями, чувствами, телом, т.е. тем, что подвержено постоянным колебаниям и возмущениям. Здесь очень важно понимать, что мы не подавляем их, а берем над ними контроль, чтобы не быть их рабами.

Слово «Кундалини» переводится как «локон». Это – энергия, образно свернутая в спираль, «локон», которая находится у человека в основании позвоночника и спит до поры до времени, пока мы, практикуя Кундалини йогу, постепенно не очистим все энергетические каналы в теле, сбалансируем чакры. Тогда она автоматически поднимется через все чакры до области макушки головы. В этот момент у человека наступает состояние Самадхи – осознание, когда Я познает само себя, Душа новь вспоминает свою истинную природу и, сливаясь с Изначальным Светом, видит вещи такими, какие они есть на самом деле, всю красоту Божественной Игры.

Кундалини йога – это религия?

Нет, Кундалини йога это не религия.

Все техники Кундалини йоги направлены на развитие индивидуальных способностей человека таким образом, чтобы собственные чувствительность и осознанность могли управлять духовным выбором человека, а также его выбором в отношении возвышающих и принижающих привычек. У нас есть множество техник, которые помогают получить опыт взаимоотношений между своим конечным «я» и «бесконечным» Я. Это – йога, а не религия.

Она духовна с той точки зрения, что всегда дает опыт соединения с большим «я», сообществом других людей и более великими сферами, в которые мы вовлечены.

В основном, практикующие Кундалини йогу отмечают, что их духовный путь стал более глубоким, к какой бы традиции они ни принадлежали, т.к. ум очищается, уровень энергии повышается, эмоции становятся более чистыми и возвышенными.

Каким будет результат занятий Кундалини йогой?

Очень часто люди задают вопрос о том, что особенного может им дать Кундалини йога, чего они не получат, практикуя другие виды йоги. Я решила составить развернутый ответ на эту очень важную для понимания тему.

В Кундалини йоге существуют тысячи комплексов упражнений. Из них вы можете выбрать те, которые подходят именно вам. Например, комплексы для почек, для желудочно-кишечного тракта, комплексы для укрепления иммунной системы. Мы работаем с эндокринной системой, которая, является регулятором деятельности всего организма в целом. Также все упражнения способствуют улучшению кровотока, усиленному снабжению кровью всех органов. Поэтому уже через месяц-два вы почувствуете значительные улучшения физического состояния. Возможно это будет выражаться в том, что у вас прекратятся те или иные боли, появится больше энергии,  тонуса в теле, жизненных сил.

Очень хочу обратить ваше внимание на то, что в этом виде йоги, как вероятно ни в одном другом, мы работаем с психикой, с сознанием и подсознанием. Наши обиды, злость, гнев, страхи, прошлые отношения, привязанности – к еде, к курению, алкоголю, или же к ощущениям – например ожидание похвалы, признания – все это вещи, которые глубоко укоренились в нашей голове в виде паттернов, и чтобы их преодолеть нужно много энергии, которая перестроила бы привычные модели мышления, а значит и поведения. Вот именно эту энергию мы и генерируем с помощью Кундалини йоги. И со временем окружающие вас люди заметят, что вы стали другим, да и вы поймете, что переходите на другой уровень бытия, где вы чувствуете себя намного лучше и счастливее.

Кундалини йога — йога домохозяина. Она не призывает нас уходить из социума, сидеть под пальмой в набедренной повязке и жить на подаяния. Наоборот. Она создана для того, чтобы мы смогли улучшить нашу жизнь в нашем окружении — более эффективно взаимодействовать с миром и с нашими близкими людьми. Мы учимся понимать и принимать себя и других такими, какие есть — здесь и сейчас, в данную минуту, в этом огромном городе, на прекрасной планете Земля.

Итак, практикуя Кундалини йогу вы:

— научитесь создавать энергию
— получите навыки, которые позволят вам сосредотачивать внимание внутри себя
— сможете контролировать свой ум
— преодолеете свои страхи и ложные ограничения
— избавитесь от негативных привычек и зависимостей
— разовьете интуицию
— достигнете состояния глубокого внутреннего спокойствия и наполненности
— перестанете зависать в прошлом и раскроетесь навстречу своему будущему
— научитесь понимать и любить других людей
— построите здоровые отношения с близкими
— будете дарить людям свет и тепло
— сможете доверять миру, ощущая себя в потоке жизни, а не отдельно от него
— начнете наслаждаться собственной жизнью
— ощутите результат уже после первого занятия

Как часто нужно заниматься йогой?

На первом этапе знакомства с йогой рекомендуется заниматься в группе 2-3 раза в неделю. В дальнейшем, возможен такой вариант, что под воздействием на вас практики, ваш день станет более упорядоченным, исчезнут негативные привычки, которые вас тормозят, и чудесным образом найдется время практиковать йогу каждый день.
Кундалини йога в Москве на Старом Арбате, 12 проводится в нашей школе по вторникам. Расписание занятий можно увидеть здесь: https://k-yoga.ru/raspisanie/

Что выбрать: занятия в группе, индивидуальные классы или я могу заниматься дома самостоятельно?

На групповом занятии преподаватели стараются уделить время каждому, наблюдать за тем, как человек выполняет упражнения и корректировать его. На совместном занятии вступает в действие групповая энергетика. Зачастую в группе можно получить абсолютно другой опыт проживания одной и той же крийи или медитации. Плюс к этому вы общаетесь, знакомитесь с новыми людьми, близкими вам по духу, можете обсуждать с ними общие темы, делиться с ними своими проблемами. Вы обязательно получите поддержку и дельные советы.

Частное занятие, как и в любой другой области, обеспечивает индивидуальный подход к вам, комплексы упражнений подбираются под ваши нужды для решения именно ваших задач и достижения ваших целей.

Самостоятельные занятия дома очень важны, если вы хотите быстро получить эффект от практики. Но, если вы занимаетесь по книге или по видео-записи, сами не замечая того, вы можете допустить ошибки в понимании, зачем этот комплекс, как правильно выполнять это упражнение, для чего оно нужно, на какие моменты, нюансы нужно обратить внимание. К сожалению, исчерпывающая информация в подобных материалах не дается. Поэтому весь положительный эффект от занятий может быть сведен к нулю.

Исходя из всего вышесказанного, я бы порекомендовала начинающим практиковать Кундалини йогу совмещать энергетически мощные групповые занятия с несколькими индивидуальными, чтобы преподаватель мог подобрать для вас программу, которую вы могли бы впоследствии выполнять дома самостоятельно.

Как проходят занятия йогой в Москве?

Структура занятия Кундалини йоги одинаковая на каждом классе. Любой преподаватель обязан придерживаться четкого порядка, данного нам Мастером, чтобы сохранить целостность и сакральность учения Кундалини йоги.

Настройка. Начинается класс с открытия пространства – мы поем Ади мантру «Онг Намо Гуру Дэв Намо», тем самым настраивая поток личной энергии на Вселенскую энергию.

В начале занятия, перед основной частью, мы делаем комплекс дыхательных упражнений  или разминку.

Разминка замечательно подготавливает нас к основному действию. Энергия начинает циркулировать быстрее, мы настраиваемся на дыхание и на его связь с движениями, разогреваем и расслабляем мышцы. Иногда мы делаем разминку на те мышцы, которые не будут участвовать в основном комплексе.

Основной комплекс упражнений. В Кундалини йоге мы используем готовые комплексы, данные нам Йоги Бхаджаном. Инструктор Кундалини йоги не имеет права вносить изменения в комплекс. Обычно эта основная часть занятия занимает около 30 минут.

Затем, высвободившаяся и сгенерированная энергия во время упражнений должна распределиться по всему телу, без участия ума. Поэтому после следует релаксация, где мы отпускаем все мысли и даем телу расслабиться.

И в конце занятия мы выполняем медитацию Кундалини. Она может быть как с мантрами, так и без. Медитация направлена на достижение тех или иных психо-эмоциональных эффектов. Также она позволяет соединиться со своей Душой, услышать истинного себя.

В конце класса мы поем песню «Пусть Солнце светит над тобой…» , посылая благословение и любовь всем живым существам на планете. Мы делимся с ними той энергией и пользой, которую получили во время класса Кундалини йоги. И закрываем пространство мы с мантрой «Сат Нам».

Что понадобится на занятии?

— Возьмите с собой небольшую бутылочку с негазированной водой. Во время занятия можно и даже нужно пить, особенно перед релаксацией.
— Наденьте, удобную, свободную  (лучше белую) одежду из натуральных волокон.
— Шаль или одеяло, чтобы накрыть себя в процессе релаксации и медитации (одеяла есть в зале).
— Так же для релаксации захватите с собой носки.

За сколько часов до занятия мне не есть?

Рекомендуется не кушать минимум за 3 часа до практики. Если вы сильно голодны, то можно съесть фрукт или йогурт за 2 часа до занятий. Никогда не занимайтесь на полный желудок, от этого вам будет только вред.

Можно ли мне заниматься, если у меня…?

…месячные?

— женщинам во время первых трех дней менструального цикла необходимо избегать больших физических нагрузок. Запрещены следующие упражнения: поза Лука, дыхание Огня, поза Натяжения, поза Верблюда, поза Саранчи, Корневой замок, Сат крийя, стойка на плечах и все перевернутые позы, упражнения на пресс, упражнения с энергичными подъемами ног. Вместо этого, лежа в Шавасане или сидя в простой позе, с медленным глубоким дыханием, представьте себя, выполняющей эти упражнения. Зачастую, от такого пассивного выполнения эффект бывает больше, нежели от активного.

частые головокружения, обмороки, выраженное повышенное или пониженное давление, недавние серьезные травмы, недавно перенесенные операции, проблемы с позвоночником и суставами, диагностированные врачом сердечно-сосудистые заболевания, выраженная (наблюдаемая у врача) депрессия, сильный психологический стресс, астматические приступы, выраженная аллергия на запахи и пыль?

— в этом случае обратитесь перед занятием к инструктору.

грыжа позвоночника, гипертоническая болезнь, эпилепсия, врожденный порок сердца, желче-каменная болезнь, алкогольное или наркотическое опьянение, период принятия транквилизаторов, антидепрессантов и других психотропных препаратов?

— вам противопоказаны занятия Кундалини йога.

Я никогда серьезно не занималась спортом. Наверное, у меня ничего не выйдет?

Обычно, когда люди слышат слово «йога», они думают, что  это практика для каких-то необычных людей, которые могут завязываться в узел, стоять на голове и т.п. На самом деле это вовсе не так. Начать заниматься Кундалини йогой в Москве может почти любой взрослый человек. Здесь нет супер сложных поз.

Бояться, что йога не для вас из-за того, что ваше тело не очень спортивное и неподготовленное, не стоит. Наше занятие строиться таким образом, что мы обязательно чередуем нагрузку и релаксацию.

В каком возрасте можно заниматься Кундалини йогой?

Взрослые классы  можно посещать с 19 лет.
Специальные занятия Кундалини йогой проводятся:
— для беременных,
— для детей от 3 до 11 лет,
— для подростков.

Эти странные слова: «крийя», «пранаяма», «бандха»…

Крийя Кундалини йоги – последовательный набор упражнений, который создает определенный поток энергии в теле. Мы пускаем энергию таким образом, чтобы она работала с органами, системами или же теми центрами, которые отвечают за гнев, обиду, бессознательную память и т.п.

Занятия Кундалини йогой это не спорт, а тем более уж не состязания. Выполнение упражнений – прежде всего внутренняя работа каждого человека. Поэтому не смотрите на то, как другие практикующие выполняют упражнения в классе. Чем больше вы сосредоточены, тем лучше можете отслеживать внутренние ощущения, свое состояние, и изменения, происходящие в теле.

Пранаяма – это определенный способ дыхания. Пранаяма является важной ступенью к осознаванию себя и основным инструментом в Кундалини йоге. В данном случае мы осознаем дыхание, концентрируемся на вдохе и выдохе. Раскрываются легкие, увеличивается их полезный объем, для того, чтобы нам было легче выполнять упражнения в крийе. Успокаивается ум. В теле по каналам Нади начинает течь энергия.

Вообще, из всего хорошего, что человек может для себя сделать — научиться правильно дышать и контролировать дыхание – пожалуй, самое лучшее. Это наиболее эффективный инструмент для улучшения здоровья и увеличения жизненных сил.

Бандха – означает «замок». В данном случае мы говорим о телесных замках. При помощи замков мы смешиваем потоки двух энергий в теле – праны и апаны, энергии жизни и энергии очищения, чтобы энергия Кундалини смогла усилиться и, начав двигаться вверх, а не вниз, по позвоночнику, открыть верхние энергетические центры.

При выполнении бандх мы задействуем энергию, которая течет в спинном и головном мозге. Благодаря этому телесные замки более эффек­тивны, чем простое напряжение мышц, например, рук или ног. Обычно мы делаем бандхи во время задержки дыхания на вдохе или на выдохе. При выполнении крийи первым условием является положение тела, вторым – замки.

Зачем нужно медитировать, да еще и петь мантры?

Медитация – процесс очищения подсознания от загрязнений. Прошлые реакции – влечение, отвращение к чему-либо, влияют на наше распознавание настоящего. Поэтому, мы видим не реальность, а смотрим на мир как будто сквозь грязное стекло. Человеку в начале необходимо избавиться от паттернов, стереотипов — блоков, которые засели в его подсознании, вытащив их наружу, прожив и разрушив их, а потом  не допускать появления новых шаблонов поведения.

Для человека нашей культуры и менталитета в начале может стать неким вызовом пение мантр на занятиях. Но Кундалини йога в Москве не обходится без мантр. Мы используем мантры Кундалини в качестве инструмента для медитации. Во время медитации не возможно избавиться от всех мыслей. Наш мозг устроен так, что в нем каждую секунду рождается тысяча мыслей. Но если мы не реагируем на мысли, не развиваем их, позволяя им просто проплывать мимо – это медитация.  Плюс к этому повторение слов мантры помогает нам успокаивать ум.

К тому же мантра обладает огромной трансформационной силой. Сила заложена в звуковой вибрации мантры. Каждая мысль и чувство, которые у нас есть, обладают определенной частотой вибрации. Тоже относится и к произносимым нами звукам и тем более словам. С помощью мантр мы заставляем наш ум вибрировать на частоте мантры.

Когда мы произносим определенную последовательность звуков, мы дотрагиваемся кончиком языка до точек меридианов, расположенных на верхнем небе. Оттуда сигнал поступает в гипоталамус (одну из наиважнейших эндокринных желез нашего тела), а затем стимулирует шишковидную железу, которая начинает излучать, и частота вибрации нейронов головного мозга повышается. За счет этого разрушаются старые паттерны и им на смену приходят комбинации нейронов нового качества, несущие высокие вибрации.

Если чтение мантр Кундалини йоги и медитации войдут в ваш привычный образ жизни, то скоро вы заметите положительные перемены. Вы станете более спокойны, уравновешенны, а ваше эмоциональное состояние ничто не сможет выбить из колеи. Свет вашей ауры будет притягивать к вам только положительные обстоятельства и людей, находящихся с вами «на одной волне».

Рекомендации практикующим Кундалини йогу

Кундалини йога является йогой осознания. Прислушивайтесь к своему телу, находитесь вниманием все время в теле, постарайтесь не отвлекаться на посторонние мысли. Чем больше вы будете расслаблены и внимательны к себе, тем лучше будут результаты и тем большую осознанность вы разовьете.

— Преодолевайте себя. Например, если вы думаете, вы можете сделать сложное для вас упражнение только в течение одной минуты, то попробуйте сделать его в течение одной минуты и десяти секунд, а в следующий раз —  одной минуты и двадцати секунд и т.д.

— Строго следуйте описанию крийи Кундалини йоги! Никогда не меняйте упражнения местами; не пропускайте упражнение, если даже оно очень сложное, постарайтесь выполнить его хотя бы в течение нескольких секунд; не превышайте максимально допустимого времени выполнения упражнения (оно всегда указано).

— В процессе практики мы обычно дышим через нос, если не указано другое. Со вдохом мысленно повторяйте «Сат»,  с выдохом «Нам», если не указана другая мантра Кундалини.

— Начинающие практиковать могут позволить себе паузы между упражнениями до 1 минуты. Не делайте ничего, просто прислушивайтесь к тем изменениям, которые произошли. Позвольте энергии свободно течь.

— В классе, не стесняйтесь спросить разъяснений Учителя по упражнениям или другие аспекты практики – поднимите руку, Учитель обязательно подойдет к вам. Не надо кричать вопрос на весь зал, мешая другим практикующим.

— Пейте воду по мере необходимости между упражнениями и перед релаксацией.

 Что нужно делать после практики «Кундалини йога»?

— Пейте много воды, чтобы вымыть из организма токсины и пополнить запасы влаги.
— Постарайтесь много не говорить, сохраняя состояние внутреннего равновесия и единения с собой.
— Не принимайте ванну или душ в течение хотя бы 2 часов, чтобы не нарушать приобретенный энергетический баланс.

  1. Подскажите, пожалуйста, сколько метидаций можно делаит подрял начинающим? Лучше делать по 1 в разное время или можно делать несколько подряд?

  2. Татьяна, самое главное, чтобы у начинающего практиковать хватало внимания и концентрации при выполнении практик.
    Можно делать 2 подряд, но нужно конкретно рассматривать каждый случай — совместимы практики или нет. Когда нет, то мы разносим их по времени — одну утром, другую — днем или вечером.

  3. Очень полезная информация! Доступно и понятно ,мне как начинающей практиковать йога кундилини ответили почти на все вопросы! Сат Нам!

  4. Спасибо, Елена, за отзыв! Сат Нам!

  5. Здравствуйте! У меня такой вопрос. Насколько совместимы КЙ и религия? Мой муж два года назад принял Ислам и он очень хочет, чтобы я пошла за ним в этом вопросе, но не давит на меня, и не имеет ничего против моих занятий йогой, так как видит позитивные перемены во мне, которые происходят за счет практики (да, он довольно необычный мусульманин))) ). Я очень хочу осчастливить своего мужа и даже пробовала какое-то время выполнять пятикратную молитву и постилась в Рамадан — мне это все нравится, но все же философия и практика йоги мне ближе по духу, и это кажется немного несовместимым. Или все же можно удачно сочетать йогу и религию?

  6. Экамайи, здравствуйте! Конечно можно сочетать и йогу, и религию. Йога — это не религия. В моей группе например, много православных людей, которые регулярно посещают церковь, но это не мешает им заниматься Кундалини йогой. Самое главное понимать, что дорог много, а цель — одна. Слушайте себя, доверяйте себе. Если Вам йога помогает — практикуйте )

  7. Я хотела бы заниматься йогой во вторник и четверг с 16 до 18. Есть ли у Вас такие занятия. Юля

  8. Юля, здравствуйте! К сожалению, нет. Только пн и ср.

  9. Доброго времени! У меня две небольшие грыжи позвоночника в поясничном отделе, и большое желание начать практиковать КЙ. Как мне быть?

  10. Валерия, здравствуйте! Грыжи — это ограничения к выполнению некоторых асан. Специалист (остеопат, йога-терапевт), основываясь на результатах Вашего МРТ, должен Вам точно сказать, какие упражнения Вам нельзя делать (например позу Верблюда, позу Лука, позу Полумоста и т.п.) Вы можете заниматься, исключая данные позы или выполняя очень аккуратно их облегченные варианты. Также можно выполнять практически все медитации.
    Если во время практики становится больно, то СРАЗУ же прекращать любое действие, не терпеть ни в коем случае.

  11. У меня начальная венозная недостаточность; можно с помощью кундалини йоги — прийти к выздоровлению?

  12. Мария, здравствуйте! КЙ — не лечебная йога. Вам необходимо обратиться прежде всего к йогатерапевту.

  13. Елена, здравствуйте!
    Пожалуйста, расскажите, как самой научиться понимать, какие крийи, медитации или шабды сочетаются и практикуются подряд, а какие — нет. Или по крайней мере где можно об этом прочитать. Это бы мне очень помогло!

  14. Научиться этому можно на обучающей программе на преподавателя КЙ. В книгах об этом не пишут, к сожалению.

  15. Благодарю, очень рада знакомству с Вами)🙏

  16. Спасибо, Ирина! Сат Нам!

  17. Елена, здравствуйте! Как начинающему лучше выбирать крийи в таком разнообразии? Нужно ли выполнять одну и ту же крийю на протяжении какого-то времени, или можно каждый раз менять крийю?

  18. Здравствуйте! Крийя обычно подбирается, исходя из Ваших целей. Что бы Вы хотели достичь с помощью КЙ, какие проблемы решить? Если хотите, можете написать мне на почту, я дам Вам рекомендации. Минимальное время выполнения одной практики — 40 дней ежедневно.

  19. Я ВЫПОЛНЯЮ МЕДИТАЦИЮ КАЛИБР УЖЕ 83 ДНЯ И НИКАКИХ ИЗМЕНЕНИЙ

  20. Здравствуйте Елена! Какая последовательность отпускания замков на завершающем этапе Маха Бандхи? Просмотрел ваше видео под названием Замки, видео замечательное,
    но этот вопрос остался не освященным

  21. Леонид, здравствуйте! Замки отпускаются одновременно, а затем делается вдох.

  22. Если мы практикуем дыхание Уджайи, то по определению выполняем и Джаландару — бандху даже не понимая этого? Или же Джаландхара — бандха может выполняться в этом случае не в полной мере завершенности?

  23. Леонид, здравствуйте! Вообще легкий Горловой замок удерживается по умолчанию во время практики йоги, если не указано иное. Шея должна стать как продолжение прямого позвоночника.

Оставить комментарий