Строительство здоровья и ясного ума

1. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами и прямой спиной. Удерживайте легкий Горловой замок. Согните руки в локтях и расположите предплечья перпендикулярно полу, все пальцы вместе и направлены вверх. Ладони смотрят вперед. Локти не касаются тела. Положите подушечки больших пальцев на бугорки под мизинцами. Толкните грудь вперед на столько сильно, чтобы лопатки почти коснулись друг друга.
Откройте глаза и сведите взгляд на кончик носа.
Выполняйте мощное дыхание Огня.
3 минуты
В конце: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд, напрягите все тело, позволяя энергии, которую вы создали, распределяться по телу. Пушечный выдох через рот.
Повторите еще 1 раз.
Затем снова вдох, задержка дыхания на 10 секунд, напрягите все мышцы до дрожи, и выдохните медленно со свистом через рот.
Пупочный центр контролирует Вайю – потоки Праны, которые циркулируют по всему телу, обеспечивая человеку здоровье и защиту от болезней. Также данная практика убережет от проблем с потенцией, отсрочит менопаузу и продлит молодость.

2. Абсолютно такая же поза, как в упражнении 1, но большие пальцы отведены от остальных. Начните рывками вращать ладонями вперед и назад. Импульс движения исходит от больших пальцев – резко и быстро. Пальцы напряжены.
Глаза открыты и сведены на кончик носа.
Дышите так медленно и глубоко, как можете.
3 минуты
В конце: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10-15 секунд, напрягите все тело и двигайте руками как можно быстрее. Выдох. Повторите еще 2 раза.
Если это упражнение вызывает боль, то возможно у вас минеральный дисбаланс.

3. Оставаясь в Простой позе, согните руки в локтях и расположите предплечья параллельно полу перед грудью. Все пальцы вместе, ладони обращены к полу. Глаза открыты, взгляд сфокусирован на кончике носа. Начните четкие движения только предплечьями от центра груди наружу и обратно. Не нужно сильно разводить руки, только до угла 90 градусов с плечами. Более мощное и резкое движение к себе, чем от себя – как будто в каждой руке у вас по молоту и вы хотите ударить ими по груди.

Дышите дыханием Огня через рот в виде буквы «О».
3 минуты
В конце: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 15 секунд и двигайтесь как можно быстрее, позволяя энергии распределяться по всему телу. Выдох. Повторите еще 2 раза.
Это упражнение стимулирует 4 чакру.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"

Оставить комментарий