Медитация, чтобы чувствовать себя уютно и спокойно

Эффект: эта медитация Кундалини позволит вам создать ощущение уюта и умиротворения, и в то же время укрепит вашу нервную систему, когда судьба преподносит вам вызовы.

Поза: сядьте в Простую позу с прямой спиной. Согните руки в локтях так, чтобы кисти находились перед грудью, на уровне сосков. Ладони разведены примерно на 20 см друг от друга и развернуты вверх. На правой руке соедините пальцы в Шуни мудру, а на левой руке – в Буддхи мудру (для мужчин — наоборот). Не дотрагивайтесь ногтями друг до друга. Расслабьте плечи, локти свободно располагаются по бокам туловища.

Дыхание: обычное, свободное.

Глаза: открыты на 1/10.

Время: 3 — 11 минут.

В конце: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд и сложите все пальцы в крепкие кулаки. Выдох и расслабьтесь.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
  1. Елена, концентрация на кончик носа?

  2. Наталия, здравствуйте! Не указано, но думаю, что да. Глаза автоматически туда сводятся )

Оставить комментарий