Четырехчастное дыхание для восстановления

Эффект: эта медитация на первый взгляд простая, но в то же время она очень мощная и ресурсная. Практикуйте осознанно и точно, потому что если нервная система сильно расшатана, она может придти в дисбаланс. Практикуйте самостоятельно по 11 минут, и вы почувствуете силу «праны» – дыхания жизни. Эта сила «красиво» работает с вашей эндокринной системой. Она подарит вам богатырское здоровье и восстановление, если вы будете практиковать правильно. Это самая простая крийя, которую вы можете выполнять, но она очень сильная. Делайте ее в течение 11 минут перед сном и сразу после ложитесь спать.

Поза: сядьте в простую позу со скрещенными ногами. Спина прямая. Согните руки в локтях таким образом, чтобы кисти располагались на уровне центра груди. Все время держите локти плотно прижатыми к ребрам (к бокам туловища). Разверните ладони вверх и раскройте их, немного растопырив пальцы. Кисти образуют что-то на подобие чаши. Внешние стороны мизинцев соприкасаются друг с другом. Удерживайте руки расслабленными.

Глаза: сведены на кончик носа и взгляд устремлен далее в землю.

Дыхание: сделайте полный глубокий вдох через рот, не издавая свиста, за 2-3 секунды. Задержите дыхание на 2-3 секунды. Сделайте полный выдох через нос, разбивая его на 4 равные части, при этом произнося просебя «Са Та На Ма». Это займет 4 секунды. Выдох должен быть таким полным, что в вас не должно остаться ни одной молекулы воздуха. Продолжайте дышать таким образом.
Создайте мощное, ритмичное дыхание и поддерживайте ритм (если вы практикуете в группе, постарайтесь создать единый для группы ритм дыхания).

Время: начните свою практику с 5 минут и постепенно, как вы будете утверждаться в практике, доведите до 11 минут. Затем можете медленно увеличивать время практики до 31 минуты – это максимальное время.

В конце: вдох, задержка дыхания на 20-30 секунд, поднимите руки вверх, и потянитесь макушкой, руками, плечами вверх. Потяните каждую мышцу. С выдохом опустите руки вниз, расслабьтесь. Дайте себе достаточно времени на отдых, чтобы успокоить дыхание.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"

Оставить комментарий