Медитация “Испытание себя”

1. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Удерживайте спину прямой. Вытяните прямые руки перед собой, параллельно полу. Переплетите пальцы в замок и разверните ладони от себя. Глаза открыты, взгляд сфокусирован на кончике носа. Постарайтесь дышать следующим образом: вдох в течение 20 секунд, задержка 20 секунд, выдох – 20 секунд. Если так долго не получается, делаете сколько можете, самое главное, чтобы промежутки времени были равными.

3 минуты

2. Оставаясь в прежней позе с открытыми глазами, сведенными на кончик носа, начните следующее непрерывное дыхание: мощные вдохи через нос, и мощные Пушечные выдохи через рот.

3 минуты

Это упражнение излечит вас.

3. Снова та же поза. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и на задержке мощно качайте пупком столько, сколько сможете. Затем выдох. И сразу же снова вдох и продолжайте таким образом в течение 3 минут.

В конце: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 15 секунд, сильно потянитесь вперед руками. Мощный Пушечный выдох. Повторите еще 2 раза.

Чтобы завершить данную практику, согните руки в локтях, предплечья перпендикулярны полу. Вытяните указательные пальцы вверх, остальные пальцы прижаты большими к ладоням. Начните очень быстрые вращения руками – правая рука движется против часовой стрелки, левая – по часовой стрелке. Двигайтесь так энергично, чтобы сотрясалось все тело и позвоночник.

2,5 минуты