Комплекс пранаям для внутреннего баланса
Эта замечательная серия пранаям Кундалини йоги может быть использована как самостоятельно, так и перед крийей. Такое дыхание заряжает энергией, балансирует левый и правый энергетические каналы – Иду и Пингалу, левую и правую половины тела, а также оба полушария головного мозга, делая ум острым, а сознание ясным.
1. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Оставьте левую руку лежать на колене, а правую поднесите к лицу. Все пальцы вместе, кроме большого, и направлены строго вверх. Большим пальцем закройте правую ноздрю и начните медленное глубокое дыхание через левую ноздрю.
Продолжайте 3 минуты.
Закончите выдохом через левую ноздрю, затем сделайте вдох через обе ноздри и задержите дыхание на 10 секунд. Выдох.
2. Продолжая сидеть в Простой позе, закройте левым большим пальцем левую ноздрю и начните медленное глубокое дыхание через правую ноздрю.
3 минуты
Закончите выдохом через правую ноздрю, затем сделайте вдох через обе ноздри и задержите дыхание на 10 секунд. Выдох.
3. Не меняя позы, начните медленное глубокое дыхание следующим образом: вдох – через левую ноздрю, выдох – через правую. Закрывайте ноздри большим пальцем и мизинцем правой руки, левая рука отдыхает на колене.
Время не указано
4. Повторите Упражнение 3, но теперь совершайте вдох через правую ноздрю, а выдох через левую.
Время не указано
5. Оставаясь в Простой позе, сложите пальцы в Гьян мудру, поместите руки на колени, ладонями вверх. Глаза закрыты и сведены в точку Межбровья. Начните мощное дыхание Огня.
7,5 минут
В конце: вдох, задержка дыхания, выдох.
Отдых 5 минут.
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
Мы против спама. В любой момент Вы можете отписаться от наших материалов.
Елена доброе утро! Подскажите пожалуйста в 1,2,3,4 упражнении глаза просто закрыты или закрыты и сведены в точку межбровья?