Медитация танцующих рук
Эффект: эта медитация открывает и расслабляет сердечный меридиан – один из тех, которые расположены в предплечьях.
Поза: сядьте в простую позу со скрещенными ногами. Выпрямите позвоночник. Согните руки в локтях таким образом, чтобы кисти оказались перед плечами, ладони развернуты вперед. Сложите пальцы рук в неплотные кулаки, большие пальцы снаружи. Затем вытяните указательные пальцы и направьте их вверх.
Начните вращать предплечьями, поворачивая их на 180 градусов. Совершайте повороты не только в запястье, вовлекайте сюда все предплечье.
Исходное положение – ладони направлены вперед. Затем сделайте поворот – правая рука движется против часовой стрелки, а левая – по часовой. В итоге ладони должны развернуться к телу. Затем немедленно верните их в исходное положение.
Двигайтесь очень быстро, чтобы движение было похоже на танец рук, предплечий и пальцев. Просто будьте в этом движении, наслаждайтесь им, войдите в него. Это очень расслабляющее движение – в кистях, запястьях, локтях и предплечьях не должно быть напряжения.
Мантра:
Сат Нам Сат Нам Сат Нам Джи
Ва-хей Гуру Ва-хей Гуру Ва-хей Гуру Джи
Не пойте ее вслух, просто слушайте ритм. Одно повторение мантры происходит за 8 секунд. За это время вы должны совершить 8 циклов вращений руками (т.е. по одному вращению (туда – обратно) в секунду).
Глаза: закрыты
Время: 62 минуты
Примечания: пусть ваши движения будут очень свободными, расслабленными, живыми. Не напрягайте предплечья и локти. Представьте, как будто предплечья невесомы.
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"