Медитация для позитивности

Эффект: медитация выглядит простой. Она просто может сделать вас святым.

Поза: сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Согните руки в локтях так, чтобы локти оказались на уровне плеч, а предплечья перпендикулярны полу. Положите кончики пальцев на холмики под ними, а большие пальцы сильно отведите от остальных по направлению к лицу. Ладони плоские и развернуты вперед. Плечи, локти, предплечья и кисти должны находиться в одной фронтальной плоскости. Не отводите руки вперед или назад.

Дыхание: разделите каждый вдох и выдох через нос на 4 равные части.
Мысленно повторяйте мантру «СоХанг». Произносите «Со» на каждую часть вдоха (Со, Со, Со, Со), а «Ханг» – на каждую часть выдоха (Ханг, Ханг, Ханг, Ханг).

Глаза: открыты на 1/10.

Время: начните с 3 минут и постепенно увеличьте время до 31 минуты.