Медитация с мантрой «Хари Нам Сат Нам»

Описание: через 2 минуты после начала медитации, вы ощутите сильное давление в области плеч, верней части спины, рук. Продолжайте практику, просто отмечая то, что будет происходить в вашем теле.

Часть 1

Поза: сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Сожмите все пальцы в кулаки (большие сверху). Теперь вытяните прямые указательные пальцы. Согните руки в локтях и расположите кисти на уровне ушей. Начните очень быстро, в постоянном темпе двигать руками — то сводя, то разводя их. Амплитуда движения примерно 30 см. Руки должны быть прямыми от локтей до кончиков указательных пальцев.

 

Глаза: не указано.

Время: 3 минуты

В конце: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 30 секунд. Затем полный выдох и снова задержка дыхания на 15 секунд. Повторите еще 1 раз данный цикл дыхания.

Часть 2

Поза: оставаясь сидеть в Простой позе, положите руки на колени. 

Глаза: закрыты

Пойте из Сердечного центра мантру:

Хари Нам Сат Нам Хари Нам Хари
Хари Нам Сат Нам Сат Нам Хари

Время: 5 минут

В конце: еще 1 минуту побудьте в тишине, пребывая в вибрациях мантры. Погрузитесь глубоко во внутрь,  чувствуйте себя.

 

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
  1. Спасибо за материал. Подскажите, где можно найти комментарий к эффекту от медитации?

  2. Ольга, здравствуйте! Другой информацией, касательно данной медитации, я не располагаю. Можно посмотреть эффект от мантры: https://k-yoga.ru/mantry/hari-nam-sat-nam/

Оставить комментарий