Пранаяма для долголетия

Эффект: четырехчастное дыхание стимулирует в физическом теле определенный центр, где встречаются три энергетических канала Нади – Ида, Пингала и Сушумна. Также оно способствует насыщению крови кислородом за счет увеличения эффективности работы легких. Кровь очищается. С каждым выдохом из организма выходит на 25 – 30% токсин больше, чем обычно.
Давление, оказываемое правой ногой на печень и селезенку, улучшит работу этих органов. А положение рук сбалансирует работу поджелудочной железы, надпочечников и почек.
Левая пятка, надавливая на область между анусом и половыми органами, стимулирует энергетический меридиан, который отвечает за правильную работу половой системы.
Также эта медитация предотвращает сердечные приступы и является очень мощным инструментом для увеличения  продолжительности жизни.

Поза: сядьте в позу Героя на левую пятку. Правая нога согнута в колене, которое расположено перед грудью. Правая стопа полностью стоит на полу, пальцы направлены вперед. Спина прямая.
Согните руки в локтях так, чтобы предплечья были параллельны полу. Расположите кисти на уровне центра груди, положив правую на левую. Пальцы левой руки направлены вправо, пальцы правой – влево. Обе ладони развернуты к полу. Соедините кончики больших пальцев и направьте их к телу.

Дыхание: разделите каждый вдох и выдох через нос на 4 равные части.
Мысленно повторяйте любую мантру на ваш выбор. Рекомендуются четырех- или восьмисложные мантры.

Глаза: открыты на 1/5. Взгляд направлен вниз.

Время: начните с 7 — 11 минут. Постепенно увеличьте время до 31 минуты, прибавляя по 5 минут каждую неделю.

В конце: сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Затем очень медленно сделайте выдох, помогая воздуху выходить из легких, втягивая живот в себя.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"

Оставить комментарий