Медитация для расширения горизонтов сознания
Эффект: эта пранаяма включает способность сознания двигаться в астральном плане не останавливаясь, не застревая, и пройти через все промежуточные уровни. Это – ключевая медитация, позволяющая нам преодолеть три нижних обусловленных мира – Бхур, Бхувар и Свар-локи.
Поза: сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Соедините указательные и средние пальцы вместе, большой накрывает безымянный и мизинец. Соедините кончики средних и указательных пальцев обеих рук перед грудью, на уровне плеч. Предплечья при этом параллельны полу.
Дыхание: медленный, глубокий, сильный вдох через нос в течение 5-7 секунд, и вы как будто вытягиваетесь вверх, а потом делаете быстрый пушечный выдох через нос. Связанное дыхание – нет пауз между вдохом и выдохом.
Глаза: закрыты
Время: 11 минут
В конце: вдох, задержка дыхания на 1 минуту. Выдох. Вдох – задержка дыхания на 20 секунд. Выдох. Вдох и с выдохом опустите руки и расслабьтесь.
Медитируйте в тишине на своей широте. 2 минуты
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"