Медитация «Щит сердца» (Сат Нараян)

Эффект: медитация позволяет ощущать, что наше сердце защищено. Не только  открыто, но и защищено. Потому что прежде всего сердце должно быть открыто для нас. Иначе мы не понимаем, кто мы и куда нам идти. Это – основной наш ориентир, ориентир в том, что именно нам нужно. Сердце должно рассказывать нам как быть. А весь остальной мир – это уже наши отношения. И тут мы сами решаем, на сколько нам открываться, а на сколько быть прикрытыми. Нам нужно создать некоторое пространство защиты для того, чтобы наше сердце всегда могло оставаться и открытым, и защищенным лично для нас. Эта медитация помогает нам это сделать.

Мантра:

Сат Нараян Вахе Гуру

Хари Нараян Сат Нам

Перевод:

Сат – Истинный, Нараян – Хранитель, Вахе Гуру – восхищение Его мудростью.

Хари Нараян – Божественный Хранитель, Сат Нам – Истина Его Имя.

Поза: простая поза. Правая рука лежит на колене, прямая в локте, большой и указательный пальцы соединены в активную Гьян мудру, остальные пальцы прямые. Спина прямая. Установите ладонь левой руки напротив центра груди, напротив Сердечного центра на расстоянии примерно 10-15 см. от тела. Ладонь расположена на том же уровне, что и локоть. Все пальцы вместе, выпрямлены и напряжены. Чувствуйте тепло между ладонью и пространством в глубине груди, и наполняйте это пространство мантрой.

Глаза: приоткрыты на 1/10 так, чтобы немного видеть пространство между ладонью и центром груди. Все внимание сосредоточено в этом пространстве.

Время: от 3 до 11 минут

В конце: сделайте вдох и с выдохом опустите левую руку на колено. И просто почувствуйте область вокруг сердца, позвольте сердцу оставаться открытым и в то же время защищенным.