Медитация «Падмани Крийя»

Эффект: эта крийя предназначена только для женщин. Это самый прекрасный способ пранаямы. Данная практика, не смотря на свою простоту, создаст много энергии. Если в вашем теле есть какая-то область, которую вы хотите укрепить, усилить, то мысленно концентрируйтесь на ней во время медитации.

Поза: сядьте в Простую позу со скрещенными ногами и прямой спиной. Согните руки в локтях и поместите предплечья перед грудью так, чтобы они касались друг друга от локтей до запястий. Соедините пальцы в мудру Лотоса. Большие пальцы направлены в сторону лица. 

Дыхание: сделайте медленный глубокий вдох через нос. Весь объем легких должен быть заполнен. Затем закройте обе ноздри кончиками больших пальцев. Задержите дыхание на максимально возможное время. Затем немного отведите пальцы от ноздрей, делая выдох. Снова задержите дыхание на максимально возможное время. Сделайте вдох и продолжайте.

Концентрация: вы можете повторять просебя любую мантру на выбор.

Глаза: пристально сморите вперед через отверстие, образованное мизинцами.

Время: начните с 3 минут и постепенно доведите до 11 минут.