Установите связь со своей сущностью

Эффект: «Эта короткая пранаяма является само-инициацией, с помощью которой вы можете на очень тонком уровне связаться со своей сущностью. Мы делаем это всего 3 раза, поэтому я надеюсь, вы сможете. Только представьте себе, как эта короткая медитация, длящаяся всего 1,5 минуты, может вас изменить. Вы очнетесь от Майи. Вы почувствуете свой Дух и свою Душу. Рука Бога поможет вам».

Поза: сядьте в простую позу со скрещенными ногами. Спина прямая. Большие и указательные пальцы в Гьян мудре, остальные пальцы прямые, ладони развернуты к себе. Скрестите руки на уровне запястий, одна (не важно какая) рука касается груди. Сделайте глубокий вдох и полный выдох. Задержите дыхание на выдохе и мысленно начните повторять мантру, качая пупком на каждое слово.

Мантра:

Хари Хари Хари Хари Хари Хари Хари Хар

Сделайте 3 цикла мантры, прежде чем вдохнете вновь. Итого получится 24 качания пупком на одной задержке дыхания (примерно 30 секунд).

Глаза: не указано.

Время: сделайте 3 цикла. Общее время примерно 1,5 минуты.