Четырехчастное дыхание для наполнения энергией

Эффект: эта медитация Кундалини йоги подарит вам много сил и энергии, когда вы чувствуете себя опустошенным и разбитым. Она перезарядит ваш ум и избавит от негативных эмоций.

Поза: сядьте в простую позу со скрещенными ногами. Спина прямая. Руки расположены перед грудью в Молитвенной мудре. Достаточно сильно надавливайте ладонью на ладонь.

Глаза: закрыты и сведены в точку межбровья.

Дыхание: сделайте полный глубокий вдох через нос, разбивая его на 4 подвдоха. Затем медленный полный выдох через нос, также разбивая его на 4 части. На каждый подвдох и подвыдох мощно втягивайте пупок и произносите просебя по одному слогу мантры «Са Та На Ма».

Время: 2-3 минуты

В конце: вдох, задержите дыхание и с силой надавите ладонью на ладонь, напрягая все тело. Держите задержку и напряжение как можно дольше. Выдох. Повторите еще 2 раза.