Медитация Тратаки

Эффект: глубокая медитативная практика с визуализацией.

Поза: сядьте в Простую позу со скрещенными ногами и прямой спиной. Сложите ладони на уровне Сердечного центра в форме чашечки, как будто вы хотите зачерпнуть воду. Все пальцы держите вместе. Локти расслаблены по сторонам туловища.

Дыхание: медленное глубокое

Глаза: закрыты, сведены в точку Межбровья.

Визуализация: представьте, что вы держите свечу и ее пламя расположено непосредственно перед точкой третьего глаза.
Теперь, представьте себя свечой.
Затем вообразите себя пламенем.
В конце представьте, что вы наблюдатель – тот, кто со стороны смотрит за процессом медитации.
Вы – медитирующий, объект медитации и тот, кто наблюдает за медитацией.

Время: начните с 11 минут и медленно увеличивайте время. Максимальное время не указано.