Медитация «Подарок жизни»

Описание: ключевым моментом в данной практике является удержание подбородка так высоко, как вы можете. Ваши тело и ум будут всячески сопротивляться, но не сдавайтесь и не меняйте позу.

Поза: сядьте в позу Скалы на колени-пятки. Удерживайте спину прямой.  Запрокиньте голову вверх так сильно, насколько это возможно. Будьте осторожны, чтобы не защемить шейные позвонки. Возможно, вы ощутите сильно давление в челюстях.
Согните руки в локтях так, чтобы предплечья были параллельны полу. Поместите кисти на уровень горла, положив левую на правую. Ладони развернуты вниз. Пальцы левой руки направлены вправо, пальцы правой руки – влево.

Дыхание: разделите каждый вдох и выдох через нос на 4 равные части.
Мысленно повторяйте мантру «СоХанг». Произносите «Со» на каждую часть вдоха (Со, Со, Со, Со), а «Ханг» — на каждую часть выдоха (Ханг, Ханг, Ханг, Ханг).

Глаза: открыты на 1/10.

Время: начните с 3 минут и постепенно увеличьте время до 31 минуты.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
  1. А какой эффект от этой медитации?

  2. Активизация 5 чакры, снятие блоков в районе горла и верхней части спины, работа со страхами.

Оставить комментарий