Медитация «Подарок жизни»

Описание: ключевым моментом в данной практике является удержание подбородка так высоко, как вы можете. Ваши тело и ум будут всячески сопротивляться, но не сдавайтесь и не меняйте позу.

Поза: сядьте в позу Скалы на колени-пятки. Удерживайте спину прямой.  Запрокиньте голову вверх так сильно, насколько это возможно. Будьте осторожны, чтобы не защемить шейные позвонки. Возможно, вы ощутите сильно давление в челюстях.
Согните руки в локтях так, чтобы предплечья были параллельны полу. Поместите кисти на уровень горла, положив левую на правую. Ладони развернуты вниз. Пальцы левой руки направлены вправо, пальцы правой руки – влево.

Дыхание: разделите каждый вдох и выдох через нос на 4 равные части.
Мысленно повторяйте мантру «СоХанг». Произносите «Со» на каждую часть вдоха (Со, Со, Со, Со), а «Ханг» – на каждую часть выдоха (Ханг, Ханг, Ханг, Ханг).

Глаза: открыты на 1/10.

Время: начните с 3 минут и постепенно увеличьте время до 31 минуты.