Медитация для успокоения ума

Эффект: однажды Будда сидел в медитации. Его ученик подошел к нему и сказал: «Господин, наш ум не поддается контролю!» Будда повернулся и показал эту мудру. Она называется «Сухави Мудра Крийя», мудра, которая приносит радость нашему разуму. Будда дал эту медитацию ученикам, чтобы они могли научиться контролировать свой блуждающий ум. Она успокаивает ум всего за 3 минуты.

Мудра: вы выстраиваете пирамиду с помощью пальцев. Соедините кончики средних и больших пальцев обеих рук, а мизинцы и безымянные пальцы подогните к ладоням. Согните указательные пальцы по направлению к ладоням так, чтобы они касались друг друга своими серединами.

Поза: сядьте в простую позу со скрещенными ногами. Спина прямая. Поместите мудру на уровень Сердечного центра. Предплечья при этом параллельны полу. Мудра находится на расстоянии примерно 10 см от тела, а средние пальцы направлены от груди.

Дыхание: глубоко вдохните, затем задержите дыхание и на задержке повторяйте просебя любую мантру на ваш выбор от 11 до 21 раза.  Сделайте полный выдох, задержите дыхание и снова на задержке повторяйте мантру от 11 до 21 раза.  Продолжайте.

Глаза: открыты и сведены на кончике носа.

Время: 3 минуты

Примечание:  какую мантру вы выберете и сколько раз вы будете повторять – это ваш выбор. Но все будет зависеть от возможностей вашей дыхательной системы. Задержка дыхания на вдохе по продолжительности должна быть равной задержке на выдохе. Убедитесь, что вы удерживаете дыхание без напряжения. Ваша цель – успокоиться, а не задохнуться, поэтому практика должна быть мягкой и расслабляющей.