Комплекс для подготовки к медитации 3

Эффект: когда вы хотите практиковать медитацию, но у вас нет времени на то, чтобы перед ней сделать полный комплекс для подготовки к медитации, просто выполните одно или несколько из приведенных ниже упражнений. Каждое упражнение заканчивайте так: сделайте вдох, задержите дыхание, втяните Мулабандху, выдох. Или же второй вариант: вдох, выдох, задержка дыхания, Мулабандха.

1. Крийя Лягушки для того, чтобы активизировать 1 и 2 чакры. Также после крийи Лягушки вам будет легче долго сидеть в Простой позе со скрещенными ногами.
Сделайте от 26 до 52 раз.

2. Наклоны к ногам – работают с задней поверхностью ног, снимают напряжение с седалищного нерва, а также стимулируют энергии Пупочного центра. Это упражнение можно выполнять в двух вариантах:

– сядьте на пол и вытяните обе ноги прямо перед собой, захватите большие пальцы ног. Делайте вдох в вернем положении, а с выдохом наклоняйтесь к ногам, стараясь грудью тянуться к коленям.

– сядьте с широко разведенными в стороны прямыми ногами. С выдохом наклоняйтесь поочередно то к одной ноге, то к другой. Вдох выполняется в центральном положении.

3. Приседания в позе Ворона для того, чтобы активизировать 1 и 2 чакры. Также после этого упражнения вам будет легче долго сидеть в медитации.

Сядьте на корточки, вытянув прямые руки прямо перед собой, параллельно полу, либо переплетите пальцы в замок Венеры, расположив его на макушке головы. Затем встаньте. Повторите от 26 до 52 раз.

4. Подъемы таза – для того, чтобы поднять энергию Кундалини вверх по позвоночнику.
Лягте на спину. Согните ноги в коленях и поместите пятки как можно ближе к ягодицам. Стопы при этом полностью стоят на полу. Захватите лодыжки руками с наружной стороны.  Со вдохом поднимите таз вверх, тянитесь пупком к потолку. С выдохом вернитесь в исходное положение. Выполните от 26 до 52 раз.

5. Поза Треугольника – оказывает воздействие на гипофиз, успокаивает блуждающий ум и снимает напряжение с позвоночника.
Поставьте ноги на ширину плеч, затем наклонитесь и поместите ладони на пол, также на ширину плеч. Расстояние между стопами и кистями рук – около 90 см. Поднимите таз так, чтобы ваше тело образовало треугольник. Удерживайте руки и ноги прямыми. Оставайтесь в асане 3-5 минут с медленным глубоким дыханием. 

6. Гурупранам – стимулирует гипофиз и шишковидную железу (6 и 7 чакры).
Из позы на коленях-пятках, наклонитесь и коснитесь лбом пола. Прямые в локтях руки вытяните перед собой, сложив ладони вместе. Отдыхайте в этом положении 2-3 минуты с медленным глубоким дыханием.

7. Поза Колеса – стимулирует все чакры и позволяет энергии свободно протекать по позвоночнику. 
Лежа на спине, поместите ладони под плечи. При этом пальцы направлены в сторону ног. Согните ноги в коленях и поставьте стопы как можно ближе к ягодицам. Со вдохом поднимите таз вверх так, чтобы ваше тело образовало арку. Постарайтесь выпрямить руки и ноги. Прогните шею и смотрите на руки. Удерживайте эту позу с дыханием Огня от 30 секунд до 1 минуты или же так долго, как можете.

После этого упражнения возможно вы ощутите в спине сильный жар.

8. Сядьте на левую пятку и выполняйте Маха Мудра Крийю с медленным глубоким дыханием в течение 2 минут. Затем поменяйте ноги. 

9. Йога Мудра – позволяет энергии двигаться вверх.
Сядьте в позу Лотоса или в Простую позу. Опустите лоб на пол. Руки заведите за спину и переплетите пальцы в замок Венеры. Оставайтесь в этой позе 1-3 минуты с медленным глубоким дыханием. 

10. Поза Кролика для того, чтобы активизировать 6 и 7 чакры. В усложненном варианте руки лежат на пояснице в замке Венеры. Медитируйте на точке Межбровья в течение 3 минут.

11. Для того, чтобы раскрыть 7 чакру:
– выполняйте дыхание Огня через правую ноздрю в течение 3-5 минут. Для этого правую руку положите на колено в Гьян мудре. Левую руку поднесите к носу, большим пальцем закройте левую ноздрю, все остальные пальцы при этом держите вместе и вытяните их вертикально вверх. В конце сделайте вдох через обе ноздри, задержите дыхание, выдох. И медитируйте.
Эта пранаяма делает ум острым и позволяет быстро сконцентрироваться.

– переплетите пальцы в замок Венеры и расположите его на макушке головы. Также выполняйте дыхание Огня в течение 3-5 минут. Языком надавите на верхнее небо. Глаза закрыты и сфокусируйте внимание на Коронной чакре.

12. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами и прямой спиной. Удерживайте легкий Горловой замок. Закройте глаза. Надавите языком на верхнее небо. Дышите медленно и глубоко, примерно 4 цикла дыхания в минуту.
Это упражнение очень быстро повысит вашу осознанность.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"

Оставить комментарий