Комплекс для подготовки к медитации-3

1. Крийя Лягушки для того, чтобы активизировать 1 и 2 чакры. Также после крийи Лягушки вам будет легче долго сидеть в Простой позе со скрещенными ногами.
Сделайте от 26 до 52 раз.

2. Наклоны к ногам – работают с задней поверхностью ног, снимают напряжение с седалищного нерва, а также стимулируют энергии Пупочного центра. Это упражнение можно выполнять в двух вариантах:

– сядьте на пол и вытяните обе ноги прямо перед собой, захватите большие пальцы ног. Делайте вдох в вернем положении, а с выдохом наклоняйтесь к ногам, стараясь грудью тянуться к коленям.

– сядьте с широко разведенными в стороны прямыми ногами. С выдохом наклоняйтесь поочередно то к одной ноге, то к другой. Вдох выполняется в центральном положении.

3. Приседания в позе Ворона для того, чтобы активизировать 1 и 2 чакры. Также после этого упражнения вам будет легче долго сидеть в медитации.

Сядьте на корточки, вытянув прямые руки прямо перед собой, параллельно полу, либо переплетите пальцы в замок Венеры, расположив его на макушке головы. Затем встаньте. Повторите от 26 до 52 раз.

4. Подъемы таза – для того, чтобы поднять энергию Кундалини вверх по позвоночнику.
Лягте на спину. Согните ноги в коленях и поместите пятки как можно ближе к ягодицам. Стопы при этом полностью стоят на полу. Захватите лодыжки руками с наружной стороны.  Со вдохом поднимите таз вверх, тянитесь пупком к потолку. С выдохом вернитесь в исходное положение. Выполните от 26 до 52 раз.

5. Поза Треугольника – оказывает воздействие на гипофиз, успокаивает блуждающий ум и снимает напряжение с позвоночника.
Поставьте ноги на ширину плеч, затем наклонитесь и поместите ладони на пол, также на ширину плеч. Расстояние между стопами и кистями рук – около 90 см. Поднимите таз так, чтобы ваше тело образовало треугольник. Удерживайте руки и ноги прямыми. Оставайтесь в асане 3-5 минут с медленным глубоким дыханием. 

6. Гурупранам – стимулирует гипофиз и шишковидную железу (6 и 7 чакры).
Из позы на коленях-пятках, наклонитесь и коснитесь лбом пола. Прямые в локтях руки вытяните перед собой, сложив ладони вместе. Отдыхайте в этом положении 2-3 минуты с медленным глубоким дыханием.

7. Поза Колеса – стимулирует все чакры и позволяет энергии свободно протекать по позвоночнику. 
Лежа на спине, поместите ладони под плечи. При этом пальцы направлены в сторону ног. Согните ноги в коленях и поставьте стопы как можно ближе к ягодицам. Со вдохом поднимите таз вверх так, чтобы ваше тело образовало арку. Постарайтесь выпрямить руки и ноги. Прогните шею и смотрите на руки. Удерживайте эту позу с дыханием Огня от 30 секунд до 1 минуты или же так долго, как можете.

После этого упражнения возможно вы ощутите в спине сильный жар.

8. Сядьте на левую пятку и выполняйте Маха Мудра Крийю с медленным глубоким дыханием в течение 2 минут. Затем поменяйте ноги. 

9. Йога Мудра – позволяет энергии двигаться вверх.
Сядьте в позу Лотоса или в Простую позу. Опустите лоб на пол. Руки заведите за спину и переплетите пальцы в замок Венеры. Оставайтесь в этой позе 1-3 минуты с медленным глубоким дыханием. 

10. Поза Кролика для того, чтобы активизировать 6 и 7 чакры. В усложненном варианте руки лежат на пояснице в замке Венеры. Медитируйте на точке Межбровья в течение 3 минут.

11. Для того, чтобы раскрыть 7 чакру:
– выполняйте дыхание Огня через правую ноздрю в течение 3-5 минут. Для этого правую руку положите на колено в Гьян мудре. Левую руку поднесите к носу, большим пальцем закройте левую ноздрю, все остальные пальцы при этом держите вместе и вытяните их вертикально вверх. В конце сделайте вдох через обе ноздри, задержите дыхание, выдох. И медитируйте.
Эта пранаяма делает ум острым и позволяет быстро сконцентрироваться.

– переплетите пальцы в замок Венеры и расположите его на макушке головы. Также выполняйте дыхание Огня в течение 3-5 минут. Языком надавите на верхнее небо. Глаза закрыты и сфокусируйте внимание на Коронной чакре.

12. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами и прямой спиной. Удерживайте легкий Горловой замок. Закройте глаза. Надавите языком на верхнее небо. Дышите медленно и глубоко, примерно 4 цикла дыхания в минуту.
Это упражнение очень быстро повысит вашу осознанность.