Крийя для Сахасрары

1. Поза Ворона. Начните в положении стоя. Поставьте ноги на расстоянии примерно 45 см друг от друга. Стопы параллельны друг другу и полностью соприкасаются с полом. Вытяните прямые руки пред собой, параллельно полу. Ладони смотрят вниз, расстояние между кистями примерно 30 см.

С выдохом приседайте вниз, на корточки. Таз опускается как можно ниже к полу. Спину удерживайте прямой. Со вдохом поднимайтесь в исходное положение. Выполняйте в достаточно быстром темпе. 30 раз.

В конце: со вдохом встаньте на цыпочки, задержите дыхание – выдох, задержите дыхание, Мулабандха. Отпустите Мулабандху, вдох и расслабьтесь.

2. Поза Кобры. Лягте на живот. Ноги вместе, руки – ладонями вниз перед плечами. Очень важно, чтобы низ живота до пупка оставался лежать на полу. Теперь начинайте постепенно входить в позу – тяните сначала голову вперед и вверх, шею – вперед и вверх, плечи – вперед и вверх, верх грудной клетки также – вперед и вверх, низ грудной клетки – вперед и вверх. Руки просто поддерживают ту позицию, которую вы приняли, вы не висите на руках. Если руки немного согнуты, можете подвинуть их вперед, чтобы легче было держать позу. Удерживайте эту позу с медленным глубоким дыханием в течение 1 минуты.

Затем начните пятками поочередно ударять по ягодицам. 2 минуты
Отдохните в течение 1 минуты.
Повторите обе части упражнения еще 1 раз.

3. Подбрасывания тела. Сядьте на пол. Спина прямая, удерживайте Горловой замок. Вытяните прямые в коленях ноги прямо перед собой, стопы вместе. Ноги должны быть вместе, параллельны друг другу и полу в течение всего упражнения. Руки прямые в локтях расположены по бокам от тела, ладони упираются в пол, пальцы направлены вперед. Опираясь на руки, подбрасывайте свое тело, отрываясь от пола, и падайте вниз. 10 раз.

4. Поза Моста. Сядьте, вытяните ноги вперед. Согните ноги в коленях, ступни расположены на расстоянии примерно 20-30 см друг от друга. Поднимите туловище так, чтобы опорой являлись согнутые ноги и выпрямленные руки, стоящие четко под плечами. Пальцы рук направлены вперед, к ногам. Удерживайте Джаландхара бандху – шея как продолжение прямого позвоночника. Туловище и бедра должны представлять прямую линию. Находясь в этой позиции, начните мощное дыхание Огня.

3 минуты

В конце: вдох, выдох, задержка дыхания, Мулабандха. Отпустите замок, и со вдохом опуститесь на спину. Расслабьтесь.

5. Снова примите позу Моста. Теперь поднимите левую ногу на 60 градусов от горизонтали. Удерживая ногу вверху, дышите дыханием Огня в течение 1 минуты. Поменяйте ноги.

6. Поза Скалы. Сядьте на колени-пятки. Расположите кисти в области пахов. Медитируйте на макушке головы, представляйте, как мощный поток энергии связывает вас с Бесконечным Космосом. Начните слышать Вселенную. Время не указано.