Сурья Намаскар
Сурья Намаскар – это последовательность из 10 специальных асан для поклонения Богу Солнца. Во время практики Сурья Намаскар читается мантра, в которой запечатлены различные ипостаси Сурья Нараяны, его функции и качества. Имен Бога всего 12. Мы рассмотрим, как выполнять 108 циклов Сурья Намаскар под специальную запись Surya Namaskar (108 раз). Вся практика занимает 56 минут.
В начале записи будет вступление. Приготовьтесь и настройтесь на практику: стопы на ширине таза, руки вдоль тела, представьте себе восходящее Солнце над горизонтом – Сурья Нараяну на колеснице, запряженной 7 конями.
Исходное положение – встаньте на передней части коврика, пятки вместе, стопы вместе, ладони сложите вместе в Намаскар Асану.
Произнесите мантру: «Ом … Имя Бога …. Намаха» и под особый ведический гимн, похожий на марш, выполните 1 цикл Сурья Намаскар – 10 описанных ниже позиций за 25 секунд. Таким образом вы сделаете 12 циклов. Этот блок повторится 9 раз. Итого получится 108 раз Сурья Намаскар.
Каждый цикл делается очень быстро – вы должны двигаться энергично, чтобы переключить себя на определенный режим расходования энергии. Ваше тело, дыхание и разум должны войти в определенный ритм. Если вы не успеваете, вы устали, то можете пропустить цикл и сделать его мысленно. Но старайтесь выполнить практику без пауз.
1 поза. Вдох – прогиб назад, ладони вместе, руки подняты над головой. Прогиб в грудном отделе, лопатки вместе, бедра напряжены. Голова откинута назад. Не нужно сильно прогибаться в пояснице.
2 поза. Выдох. С выдохом наклонитесь вниз и ладонями коснитесь пола по обе стороны от стоп. Если вы не достаете, согните ноги в коленях. Растягивайте заднюю поверхность ног. Втягивайте колени. Руки не должны висеть.
3 поза. Вдох. Со вдохом шаг правой (в следующем цикле – левой) ногой назад, колено опускается на пол, а голова поднимается вверх. Растягивайте переднюю поверхность правого бедра и переднюю часть таза с правой стороны. Голова приподнята, смотрите вперед и вверх. Прогнитесь в грудном отделе.
4 поза. Выдох. Из этого положения с выдохом шаг левой ногой назад – Чатуранга дандасана, все тело становится твердым как планка.
5 поза – задержка дыхания – опустите на пол 8 точек: стопы, колени, грудную клетку, ладони и подбородок.
6 поза. Вдох. Со вдохом скользите вперед головой и плечами. Приподнимая голову и туловище, войдите в позу Змеи. Самое главное – сомкнуть лопатки – внутренние края. Раскройте грудную клетку, откиньте голову назад. Таз может быть оторван от пола. Прогнитесь по линии талии – грудь вверх, таз вниз.
7 поза. Выдох. С выдохом примите позу Треугольника – растягивайте спину и задние поверхности ног.
8 поза. Вдох. Со вдохом шаг правой (левой) ногой вперед, левое колено на пол, голова приподнимается. Растягивайте переднюю поверхность левого бедра.
9 поза. Выдох. С выдохом шаг левой ногой вперед к правой. И снова – наклон вниз, ладони на полу.
10 поза. На задержке дыхания после выдоха поднимите корпус и соедините ладони вместе на уровне груди – Намаскар Асана.
Спойте мантру и начните следующий цикл.
В конце практики: ощутите в себе тапас – особый жар, особый огнь, наделенный светом, такой психический жар, доставляющий радость. Представьте себя стоящим в лучах восходящего Солнца. Зарядитесь ясностью и жизненной силой.
Материал подготовлен Е. Стефанович по классу А. Куликова
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
Мы против спама. В любой момент Вы можете отписаться от наших материалов.