Сурья Намаскар

Сурья Намаскар – это последовательность из 10 специальных асан для поклонения Богу Солнца. Во время практики Сурья Намаскар читается мантра, в которой запечатлены различные ипостаси Сурья Нараяны, его функции и качества. Имен Бога всего 12. Мы рассмотрим, как выполнять 108 циклов Сурья Намаскар под специальную запись Surya Namaskar (108 раз). Вся практика занимает 56 минут.

В начале записи будет вступление. Приготовьтесь и настройтесь на практику: стопы на ширине таза, руки вдоль тела, представьте себе восходящее Солнце над горизонтом – Сурья Нараяну на колеснице, запряженной 7 конями.

Исходное положение – встаньте на передней части коврика, пятки вместе, стопы вместе, ладони сложите вместе в Намаскар Асану.

Произнесите мантру: «Ом … Имя Бога ….  Намаха» и под особый ведический гимн, похожий на марш, выполните 1 цикл Сурья Намаскар – 10 описанных ниже позиций за 25 секунд. Таким образом вы сделаете 12 циклов. Этот блок повторится 9 раз. Итого получится 108 раз Сурья Намаскар.

Каждый цикл делается очень быстро – вы должны двигаться энергично, чтобы переключить себя на определенный режим расходования энергии. Ваше тело, дыхание и разум должны войти в определенный ритм. Если вы не успеваете, вы устали, то можете пропустить цикл и сделать его мысленно. Но старайтесь выполнить практику без пауз.

1 поза. Вдох – прогиб назад, ладони вместе, руки подняты над головой. Прогиб в грудном отделе, лопатки вместе, бедра напряжены. Голова откинута назад. Не нужно сильно прогибаться в пояснице.

2 поза. Выдох. С выдохом наклонитесь вниз и ладонями коснитесь пола по обе стороны от стоп. Если вы не достаете, согните ноги в коленях. Растягивайте заднюю поверхность ног. Втягивайте колени. Руки не должны висеть.

3 поза. Вдох. Со вдохом шаг правой (в следующем цикле – левой) ногой назад, колено опускается на пол, а голова поднимается вверх. Растягивайте переднюю поверхность правого бедра и переднюю часть таза с правой стороны. Голова приподнята, смотрите вперед и вверх. Прогнитесь в грудном отделе.

4 поза. Выдох. Из этого положения с выдохом шаг левой ногой назад  – Чатуранга дандасана, все тело становится твердым как планка.

5 позазадержка дыхания – опустите на пол 8 точек: стопы, колени, грудную клетку, ладони и подбородок.

6 поза. Вдох. Со вдохом скользите вперед головой и плечами. Приподнимая голову и туловище, войдите в позу Змеи. Самое главное – сомкнуть лопатки – внутренние края. Раскройте грудную клетку, откиньте голову назад.  Таз может быть оторван от пола. Прогнитесь по линии талии – грудь вверх, таз вниз.

7 поза. Выдох. С выдохом примите позу Треугольника – растягивайте спину и задние поверхности ног.

8 поза. Вдох. Со вдохом шаг правой (левой) ногой вперед, левое колено на пол, голова приподнимается. Растягивайте переднюю поверхность левого бедра.

9 поза. Выдох. С выдохом шаг левой ногой вперед к правой. И снова – наклон вниз, ладони на полу.

10 поза. На задержке дыхания после выдоха поднимите корпус и соедините ладони вместе на уровне груди – Намаскар Асана.

Спойте мантру и начните следующий цикл.

В конце практики: ощутите в себе тапас – особый жар, особый огнь, наделенный светом, такой психический жар, доставляющий радость. Представьте себя стоящим в лучах восходящего Солнца. Зарядитесь ясностью и жизненной силой.

Материал подготовлен Е. Стефанович по классу А. Куликова

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"

Оставить комментарий