Энергизирующая крийя

1. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Согните руки в локтях, сложите все пальцы в кулаки и расположите их перед собой, ладони обращены вверх. Ударьте по правой руке тыльной стороной левого кулака. Начните с области запястья. Поменяйте руки и повторите то же самое. Продолжайте эти достаточно сильные удары, по всем предплечьям – от запястий, постепенно продвигаясь к локтям. Продолжайте в течение 3 минут.

2. Пересядьте на колени-пятки в позу Скалы. Положите ладони на бедра. Начните прогибы позвоночника с акцентом на скругление верхней части спины и плеч.

3 минуты

3. Оставаясь сидеть в позе Скалы, вытяните руки перед собой, ладонями вниз, параллельно полу. Начните прямыми руками поочередно ударять бедра непосредственно над коленями. Постепенно увеличивайте скорость. Дыхание обычное.

3 минуты

4. По-прежнему поза Скалы. Поместив руки на талию, начните прогибы позвоночника с акцентом на поясницу. Когда спина прогибается вперед, отводите локти назад и наоборот.

3 минуты

Отдохните в течение 2 минут.

5. Перейдите в Простую позу. Положите руки на колени, ладонями вниз. Сделайте 2 круговых движения плечами вперед.

Затем перекрестите руки на груди, сгибая их в локтях. Повторяйте эти движения в течение 3 минут.

6. Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч. Вытяните руки перед собой, параллельно полу, и перекрестите кисти, обе ладони при этом направлены вниз. 

Перейдите на корточки в позу Ворона. Затем снова встаньте на ноги. Продолжайте от 3 до 5 минут.

7. Оставаясь стоять, поднимите прямые руки вверх над головой и переплетите пальцы в замок Венеры. Прижмите руки к ушам. 

Начните приседать в позу Ворона  и подниматься вверх. 3 минуты

8. По-прежнему стоя, заведите руки за спину и переплетите пальцы в замок Венеры. 

Начните приседать в позу Ворона  и подниматься в исходное положение. 1 минута

9. Сядьте в Простую позу. Соедините руки перед грудью следующим образом: все пальцы (кроме больших) от кончиков до оснований соединены вместе, направлены от себя. Кончики больших пальцев соприкасаются. Между ладонями 7-8 см. Давите пальцами друг на друга с максимальной силой. Глаза открыты на 1/10.
Медитируйте минимум 3 минуты.

10. Оставаясь сидеть в Простой позе, отдохните, расслабив плечи.

Время не указано