Крийя «Баланс трех Духов»

Этот несложный комплекс Кундалини йоги посвящен тому, чтобы наладить взаимоотношения со своим телом, отношения с окружающими и выстроить ощущение включенности в глобальное пространство. Он подходит для утренней практики, чтобы быстро пробудить тело, нервную систему, головной мозг и встретить новый день.

1.Встаньте на четвереньки. Вытяните прямую левую ногу назад и поднимите её вверх под углом 60 градусов. Поднимите голову вверх и начните движение только левой ступней, стараясь синхронизировать движение с дыханием. Вдох – вниз, выдох – вверх.  Глаза закрыты. Дыхание похоже на дыхание Огня. 3 минуты.

Поменяйте ноги и продолжайте упражнение еще 1,5 минуты.

2. Встаньте на четвереньки и выгните спину вверх. Подтяните левый кулак к центру груди  и, не поднимая голову, начните бить левым кулаком вперед, рука при этом параллельна полу. Выдох – вперед, вдох – к себе. Мощное дыхание. Ритм дыхания похож на дыхание Огня. Рука и кулак напряжены, удары сильные, дыхание ритмичное и мощное. Лопатка должна двигаться. 2 минуты.

Поменяйте руки и продолжите упражнение. 1,5 минуты.

3. Перейдите на колени-пятки. Сейчас нужно опускать лоб вниз и подниматься обратно в вертикальное положение. Исходное положение рук – по бокам от туловища. Когда вы наклоняетесь, то делаете руками хлопок за спиной. Потом вновь возвращаетесь в исходное положение. Глаза закрыты. Сочетайте дыхание с движением: вдох – вверх, выдох – вниз.  3,5 минуты

4. Простая поза. Вытяните руки параллельно полу, ладонями вниз, кончики больших пальцев лежат на бугорках под мизинцами.  Начините опускать кисти от самых запястий,  не сгибая при этом пальцы. Кисти вниз – и обратно, параллельно полу. Скорость –  8 раз за 2 секунды. Как только вы заканчиваете эти 8 раз, то сгибаете руки в локтях, локти прижаты к туловищу, предплечья перпендикулярны полу, ладони смотрят вперед. Затем снова вытяните руки параллельно полу и продолжайте. 1,5 минуты

5. Шавасана от 2 минут.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"

Оставить комментарий