Крийя для легких, Ауры и подготовки к глубокой медитации

В этой крийе Кундалини йоги мы работаем с верхними энергоцентрами, с верхним треугольником. И в отличие от работы с нижним треугольником, когда мы поднимаем энергию вверх, работа с верхним треугольником состоит в том, что мы опускаем энергию вниз. Т.е. сначала мы прорабатываем более высокие отделы тела, а последним затрагиваем Сердечный центр. Иными словами, мы прочищаем канал: ум – горло – сердце. Это связано с тем, что основное, что мы хотим от верхних чакр – это осознавание.

1. Сядьте в Простую позу, подняв вверх прямые руки  со сложенными друг к другу ладонями.   Глаза сведены в точке межбровья. Дышите глубоко и медленно  через рот, чтобы получался свист. Как можно сильнее отклонитесь от вертикали назад, сохраняя равновесие.
5 минут
Отдых.

2. Сядьте  в  Простую  позу,  вытяните  руки  прямо  перед собой параллельно полу с пальцами, переплетенными   в замок Венеры. Ладони   развернуты   наружу .   На выдохе касайтесь кистями груди, оставляя предплечья параллельными полу, со вдохом вновь выпрямляйте руки.
Продолжайте 2 минуты в быстром темпе.

Затем вдох, вытяните руки вперед, задержка дыхания на вдохе. На задержке дыхания поднимите прямые руки над головой вверх, а затем опустите их до уровня  груди, параллельно  полу, с выдохом коснитесь груди кистями рук.   Продолжайте: вдох, руки от себя – задержка: вверх, вниз; выдох, руки к себе.
2 минуты также в быстром темпе

3. Сразу же вытяните прямые руки перед собой, параллельно полу, под 60 градусов друг к другу. В этом положении сделайте вдох, сжимая кулаки, и на задержке дыхания концентрированно тащите руки сквозь огромное сопротивление до груди. Когда кулаки коснуться груди, отпускаете руки, распрямляя их на выдохе. Тащите руки с сердитым лицом, приглашайте сюда гнев.
3 минуты

4. Оставаясь сидеть в Простой позе, переплетите пальцы в замок Венеры, заведите руки за голову, ладонями вверх. Начните прокачивать энергию – со вдохом выпрямляйте руки вверх, с выдохом опускайте их вниз. Очень быстро и мощно.
2 минуты

5. Снова Простая поза. Вытяните прямые руки вверх, прижмите их к голове, соедините ладони вместе и, чтобы было легче, перекрестите большие пальцы. Начните быстрые повороты туловища — со вдохом влево, с выдохом – вправо.
2 минуты

6. Сидя в Простой позе, переплетите пальцы в замок Венеры, и поместите их перед грудью ладонями вниз. Со вдохом поднимайте руки (линию локоть, предплечья, кисти) до уровня глаз,  а с выдохом опускайте руки обратно до уровня груди. Не выше, ни ниже. Четкое движение.
2 минуты

7. Скручивания позвоночника. Захватите руками плечи так, чтобы все пальцы были впереди, кроме больших. Большие пальцы расположены сзади. Локти находятся на уровне плеч. Начните повороты туловища со вдохом влево, а с выдохом – вправо. Глаза закрыты и сведены в точку межбровья. Помогайте себе мощным дыханием.
2 минуты

8. Сидя в Простой позе, переверните ладони вниз, захватив колени руками. Со вдохом поднимайте плечи вверх, а с выдохом – бросайте их обратно. Быстрое, энергичное движение.
2 минуты

Затем начните со вдохом прогибать грудь вперед, с выдохом – назад. Помогайте себе руками так, чтобы двигался именно верх грудной клетки.
2 минуты

9. Сядьте со скрещенными ногами. Руки лежат на коленях, ладонями вверх в Гьян мудре. Закройте веки и вращайте глазами – несколько вращений в одну сторону, несколько вращений в другую, периодически меняя направление. При этом концентрируйтесь на макушке, замечайте ощущения макушки головы. Не останавливайте вращение глаз.
15 минут

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"

Оставить комментарий