Крийя для разминки

Крийя подходит начинающим практиковать Кундалини йогу. Много дыхания Огня, проработка мышц спины и позвоночника. Особый акцент сделайте на области поясницы.

1. Поза Натяжения
Поднимите голову, плечи на 15 см от пола, затем руки и тяните их вперед; и только потом приподнимите ноги также на 15 см и тяните носочки от себя. Начните дыхание Огня. Живот должен двигаться. Удерживайте позу за счет поясничных мышц. Глаза открыты и смотрят на пальцы ног.

1-3 минуты

2. Оставаясь лежать на спине, притяните оба колена к груди, обхватив их руками. Пальцы при этом переплетены в замок Венеры. Поместите нос между колен. Продолжайте дышать дыханием Огня.

1-3 минуты

3. Искоренение Эго
Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами и прямой спиной. Удерживайте легкий Горловой замок. Глаза закрыты и сведены в точку Межбровья. Руки выпрямлены в локтях и подняты вверх под 600. Чуть отведите руки назад, чтобы раскрыть грудную клетку. Все пальцы согнуты и касаются подушечками бугорков под ними, кроме больших. Большие пальцы выпрямлены и смотрят вертикально вверх.  Плечи расслаблены, не задираются вверх, мышцы лица не напряжены. И снова — мощное дыхание Огня.
1-3 минуты

4. Встаньте и поставьте ноги на ширину плеч, руки вытяните в стороны параллельно полу. Начните выполнять Мельницу, поочередно касаясь левой рукой правого носка, в то время когда правая рука вытягивается максимально вверх, и наоборот — касаясь правой рукой левого носка, когда левая рука тянется вверх. Обратите внимание на то, чтобы постоянно удерживать спину прямой. Сделайте в быстром темпе 30 наклонов (по 15 в каждую сторону). Постепенно увеличьте количество повторений до 50.

Отдохните, стоя на ногах. 1 минута

5. Наклоны вперед и назад
Продолжая стоять, поставьте стопы на 30 см друг от друга. С выдохом наклонитесь вниз и постарайтесь коснуться ладонями пола. Со вдохом поднимайтесь вверх, вытягивая руки вверх и назад, прогибаясь в пояснице. Руки прижаты к ушам.

20 раз

6. Наклоны в стороны
Стоя с разведенными на 30 см ногами, с выдохом наклоняйте туловище влево. При этом правая рука, прямая в локте, также движется влево, продолжая линию тела. Левая рука свободно свисает вдоль тела. Наклон происходит во фронтальной плоскости, не наклоняйтесь ни вперед, ни назад. Далее сделайте вдох, возвращаясь в центральное положение, и опустив обе руки. Далее с выдохом выполните наклон вправо. Двигайтесь плавно.
30 раз

7. Лягте на спину и начните громко смеяться.

1 минута

8. Шавасана

2 минуты

9. Примите позу Кобры. Сделайте вдох в этой асане, а с выдохом перейдите на колени-пятки, не отрывая ладоней от пола. Руки должны оставаться на одном месте.
10 раз
Отдых на животе.
Далее в позе Кобры откройте глаза и начните со вдохом поворачивать голову влево, а с выдохом – вправо, стараясь увидеть свои пятки. Мощное дыхание.
5 раз в каждом направлении.
Продолжая пребывать в позе Кобры, откройте глаза, запрокиньте голову как можно дальше назад. Выберите на потолке 1 точку и смотрите на нее, не отрываясь. Начните дыхание Огня.
1 минута

10. Езда на Верблюде на коленях-пятках.
Перейдите на колени-пятки. Положите руки ладонями вниз на бедра, как можно ближе к коленям. Со вдохом прогибайте спину вперед, а с выдохом – назад. Глаза по-прежнему закрыты и сведены в точку Межбровья. Со вдохом просебя произносите «Сат», а с выдохом – «Нам».
Начните с 1 минуты и доведите до 108 раз.

11. Шавасана

10 минут

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"

Оставить комментарий