Крийя для тела и острого ума

1. Стоя, ноги на ширине плеч, поднимите прямые руки под углом 60 градусов к горизонту. Между руками также 60 градусов. Поместите большие пальцы внутрь кулаков. Начните одновременно вращать руками назад. Движение происходит в плечевых суставах. Совершайте 1 вращение в секунду.

1 минута

2. Продолжая вращать руками, постепенно переходите на корточки в позу Ворона. Вы должны полностью присесть за 4 вращения. Оставайтесь в позе Ворона в течение 4 секунд – 4 вращения руками, а затем снова поднимайтесь на ноги (4 секунды). Стойте еще 4 цикла движений рук, и повторите всю последовательность снова. Постоянно удерживайте руки прямыми в локтях.

3-5 минут

3. Продолжайте вращения руками назад, но теперь в противофазе, т.е. когда левая рука опущена, то правая поднята вверх. Поднимайте левое колено, когда левая рука идет вверх, и правое колено, когда правая рука поднимается вверх.

Продолжайте в течение 3 минут.

4. Стоя, разведите стопы на 45 см друг от друга. Руки вытяните в стороны, параллельно полу, ладони смотрят вниз. Это – исходное положение.

Подпрыгните и поставьте стопы как можно шире. В этот момент поднимите прямые руки вверх и соедините тыльные стороны ладоней над головой. Снова в прыжке перейдите в исходное положение.

Затем подпрыгните и поставьте стопы вместе, а руки опустите по сторонам тела. Затем — снова прыжок в исходное положение.

Весь этот цикл должен занимать 5-6 секунд.
Продолжайте от 1 до 3 минут.

5. Зажмите левую кисть в правой подмышке. Правая рука при этом свободно свисает вниз. Начните быстрые (в течение 1 секунды) махи прямой левой ногой назад и вверх так высоко, как только возможно. Затем возвращайте ногу обратно.  Продолжайте 30 секунд.

Затем поменяйте положение рук и работайте правой ногой еще 30 секунд.

6. Шавасана.

10 минут

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"

Оставить комментарий