Сарбханг Дандэ крийя

Эффект: Гуру Гобинд Сингх давал эту крийю своим войнам, чтобы они поддерживали хорошую физическую форму в промежутках между боями.
Она предназначена для исцеления любых болезней, т.к. имеет огромное количество положительных эффектов. В процессе выполнения крийи открываются клапаны в венах, что улучшает кровообращение и способствует омоложению тела на клеточном уровне. Также крийя работает с позвонками и позвоночником, улучшая кровоснабжение спины. Исчезают все блоки и зажимы. Хорошо развивается верхняя часть тела. Увеличивается объем легких.
Также крийю хорошо делать, если есть проблемы с менструальным циклом, пищеварением, глазами, лимфой.
Эта крийя балансирует все гуны и таттвы, 10 тел и чакры. Раскрывается пранический центр, который находится между лопатками.
Помимо всего прочего Сарбханг Дандэ крийя усиливает уверенность в себе.

Примечание: в течение всей крийи у вас ЧЕТЫРЕ точки опоры – стопы (пальцы ног), ладони. Туловище не опускается на пол!
Важно правильно расположить руки: ладони находятся под грудью, примерно на уровне диафрагмы. Средние пальцы направлены точно вперед, большие — под 90 градусов к средним. Остальные немного растопырены для большей устойчивости.

Время: в начале постарайтесь выполнить 26 подходов.
Со временем можно довести до 108 раз, делая 10-ти минутные релаксации после циклов из 26 подходов.
Вы станете мастером этой крийи, если будете практиковать ежедневно.

Материал подготовили: Стефанович Е. и Дмитриев С.

  1. Опуститесь на пол. Ноги на ширине плеч. Руки поставьте под грудь на уровне диафрагмы. Со вдохом войдите в позу Треугольника.
  1. Выдох. Не меняя положения рук, перейдите в позу Крокодила. Опирайтесь на ладони и пальчики ног. Все тело прямое, как струна, параллельно полу.
  1. Вдох. Не опуская туловище на пол, перейдите в позу Кобры. Ноги опираются на пальчики. Не сгибайте ноги в коленях.
  1. Выдох. Снова примите позу Треугольника. Опора полностью на стопу.
Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
  1. Делаю Сарбханг Дандэ крийю уже 2 месяца по 108 раз! С каждым днем нравится все больше и больше! Всем рекомендую, она не сложная и не перегружена многими упражнениями! Леночка спасибо!

  2. На здоровье, Виктор! Крийя очень мощная! Сат Нам!

  3. Елена скажите пожалуйста-следующий подход начинать делать из позы треугольника или из исходного положения 1?Можно ли делать эту крийю а за ней например Сат Крийю?

  4. Валера, следующий подход начинается в позе Треугольника. Вы заканчиваете выдохом в ней, и сразу делаете вдох, оставаясь в ней. Можно сделать следом (через 2-3 минуты) Сат Крийю в качестве медитации. Затем должна следовать Шавасана по времени равная времени выполнения Сат Крийи.

  5. Спасибо за ответ!

  6. Сат Нам! Обязательны ли 10-ти минутные перерывы после 26 циклов? Заранее благодарен.

  7. Игорь, здравствуйте! Нет, не обязательно, если Ваша физическая подготовка позволяет обойтись без отдыха.

  8. Спасибо! Сат Нам.

  9. На здоровье, Игорь! Сат Нам!

  10. Сат Нам!Елена скажите пожалуйста-можно ли практиковать эту крийю в течение дня-например на работе-без пения мантр-и будет ли эффект?

  11. Валера, да, можно практиковать ее когда угодно- утром, днем, вечером. Но т.к. это все-таки традиция КЙ, то постарайтесь открыть пространство и закрыть его. Это не обязательно делать громко. Вы можете просто прошептать Ади мантру, обойтись без защитной мантры, и также прошептать Сат Нам. Вы и никого не побеспокоите, и получите поддержку Учителей.

  12. Спасибо за ответ Елена!Поддержка Учителей никогда не помешает-с этим я согласен.

  13. Сат Нам! Елена, подскажите, насколько целесообразно выполнять связку Сарбханг Дандэ крийя+Сат Крийя+Шавасана+Крийя Долголетия? Спасибо!

  14. Игорь, здравствуйте! Я рекомендую крийю Долголетия выполнять отдельно (вечером например). После Сарбханг Дандэ крийи отдохните минуты 3, затем Сат Крийя и Шавасана, равная по времени Сат Крийе.

  15. А я подозревал) Спасибо! Сат Нам!

  16. На здоровье! Сат Нам!

  17. Сат Нам! Елена, скажите, пожалуйста, можно ли выполнять после этой крийи Лягушки? Или лучше отдельно? Спасибо!

  18. Ирина, здравствуйте! Можно, только отдохните после Сарбханг Дандэ крийи либо в Шавасане, либо в Гурпранам.

  19. Елена, здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, можно ли сначала сделать крийю на нижний треугольник а потом Сарбханг Дандэ крийю?

  20. Линда, я рекомендую Сарбханг Дандэ Крийю в качестве разминки перед основным комплексом.

  21. Спасибо большое! )

  22. В балансировку этим упражнением чакр, 10 тел и таттв что-то не верится. Слишком уж простой комплекс.

  23. Мой Учитель говорил именно так. Если мы не будем верить Учителям и Гуру, то сама суть Учинения потеряется.

  24. А если планку не получается пока сделать, какой может быть более облегченный вариант второго упражнения?Спасибо! ?

  25. Алсу, если в начале не получается идеально сделать Чатуранга дандасану, то делайте с ногами на полу, пусть только верхняя часть туловища будет оторвана от пола. Со временем мышцы укрепятся, и Вы сможете сделать асану верно.

  26. Благодарю, Елена!

  27. Добрый день!

    Подскажите пожалуйста, Сат Крийю можно выполнять поздно вечером в 21-00 ?

  28. Евгений, здравствуйте! Можно, но в самом крайнем случае. Сат Крийя достаточно мощная с энергетической точки зрения практика, поэтому лучше перед сном ее не выполнять, а перенести на утро или день.

  29. Елена, здравствуйте. Скажите пожалуйста, количество повторений 26 или 27 в сарбханг дандэ крийи. Потому, что 108 на 26 не д не делится. С уважением Виталий.

  30. Виталий, делайте так: 26-26-26-30.

  31. Спасибо за чудесную крийю. Недавно включила ее в свою практику, ощутила сразу, насколько слабые и неподготовленные у меня плечи. Буду совершенствоваться!
    после этой крийи делается шавасана, если я потом медитирую? Сочетается ли она с Киртан Крийей?

  32. Анна, здравствуйте! Да, после этой практики можно отдохнуть 5-7 минут, а затем выполняйте медитацию.

  33. Доброго дня! Можно ли выполнять эту крийю больше 108 раз? Допустим, делать цикл из 108 подходов, шавасана,+ еще цикл. Спасибо!

  34. Игорь, да, можно. Это будет потрясающая практика! Сат Нам!

  35. Спасибо! Сат Нам!)

  36. Здравствуйте, Елена! Нашла другую технику выполнения вот тут: https://m.youtube.com/watch?v=nOQJVSNk5Vo
    В кобре она опускает колени на землю, а время выполнения предлагается считать по минутам или же 108 кругов. Развейте мои сомнения, что есть правильно? 🙂

  37. Здравствуйте! Ответ, по-моему, очевиден — тот вариант, который я опубликовала на своем сайте, я считаю правильным. А в сети можно найти абсолютно все, что угодно.

Оставить комментарий