Крийя для инстинктивной составляющей
Эффект: человеческая природа на половину ангельская, а на половину животная. И поэтому у людей есть животные инстинкты, которыми, тем не менее, мы можем управлять и направлять их в то или иное русло. Многие из числа самых мощных инстинктов проявляются через Нижний чакральный треугольник, который состоит из первой, второй и третьей чакр. Органы, на которые оказывают влияние эти чакры – прямая кишка, репродуктивная система и Пупочный центр.
Заболевания физического тела отражаются на нашем психическом состоянии и наоборот. Например, серьезные невротические расстройства, саморазрушающее поведение также проявляются и в дисбалансе Нижнего треугольника. Один из наиболее эффективных и простых способов исправить такой дисбаланс – это физически стимулировать нервную и эндокринную системы, чтобы изменить инстинктивные и приобретенные модели поведения, связанные с уровнями сознания первых трех чакр. Однажды сделав это и приобретя новый баланс энергий, через психологическую работу, саморефлексию и медитации, возможно исправить модели поведения личности и достичь целостности.
Данный комплекс – пример такой техники. Чтобы верно его практиковать, помните о постоянном сосредоточении на том, что вы делаете и чувствуете в ходе выполнения упражнений. Эта крийя Кундалини йоги создает баланс энергий в тазовой области и нижних чакрах, чтобы вы могли быть достаточно заземленными, постоянными и последовательными в своих действиях.
1. Бабочка. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, соедините стопы вместе и поместите пятки как можно ближе к области промежности. Захватите стопы руками, чтобы они не разъезжались. Удерживайте колени как можно ближе к полу. Со вдохом прогибайте спину вперед, а с выдохом назад. Не двигайте головой, лицо должно быть все время обращено вперед. Продолжайте в постоянном темпе, сочетая дыхание и движение, в течение 1 – 3 минут.
В конце: сделайте глубокий вдох и ненадолго задержите дыхание. Выдох и расслабьтесь.
Это упражнение снимает напряжение с нижней части спины и стимулирует поток сексуальной энергии в вашем теле.
2. Поза Кобры. Лягте на живот и поместите кисти под плечи, ладонями вниз. Вытяните позвоночник, приподнимите грудь, не задирая плечи, и запрокиньте голову назад. Постепенно выпрямляйте руки, чтобы в них не было сильного напряжения.
Со вдохом поднимите таз вверх так, чтобы тело образовало прямую линию от головы до пяток.
С выдохом опуститесь в исходную позу Кобры.
Продолжайте ритмично выполнять эти движения в сочетании с мощным дыханием в течение 1 – 3 минут.
В конце: сделайте вдох в позе Кобры, ненадолго задержите дыхание, втяните Мулабандху. Сделайте выдох и расслабьтесь.
Данное упражнение укрепляет поясницу, а также балансирует сексуальную энергию Второй чакры и энергию Третьей чакры.
3. Поза Ворона. Сядьте на корточки в позу Ворона. Стопы полностью стоят на полу, колени широко разведены и прижаты к груди. Поддерживайте спину на столько прямой, на сколько это возможно. Обхватите ноги руками, переплетя пальцы в замок Венеры. В этой позе начните дыхание Огня. 1 – 3 минуты
В конце: сделайте вдох, выдох и расслабьтесь.
Это упражнение усиливает энергию в первых трех чакрах, стимулирует циркуляцию крови в бедрах и работает с толстым кишечником.
4. Подъемы ног. Лягте на спину. Со вдохом поднимите обе прямые ноги под 90 градусов вверх. С выдохом опустите их на пол. Продолжайте в постоянном темпе с мощным дыханием в течение 1 – 3 минут.
Данное действие укрепляет брюшную полость, настраивает Пупочный центр и балансирует Прану и Апану.
5. Лягте на живот. Заведите руки за спину и переплетите пальцы в замок Венеры. Сделайте вдох и оторвите голову, грудь и ноги от пола, руки тяните назад и вверх. В этой позе начните дыхание Огня. 1 – 3 минуты.
Это упражнение укрепляет поясницу, позволяет энергии протекать свободно в грудном отделе позвоночника, а также стимулирует нервные окончания, которые расположены в области солнечного сплетения.
6. Перевернитесь на спину и расслабьтесь в Шавасане в течение 1 – 3 минут.
Затем притяните оба колена к груди, обхватите голени руками, поднимите голову и поместите нос между коленями. Перекатывайтесь на спине вперед и назад, прорабатывая весь позвоночник, позвонок за позвонком. 1 минута.
Эти несколько минут релаксации и перекаты тела расслабляют позвоночник, позволяя энергии, сгенерированной в предыдущих упражнениях, распространяться по всему телу.
7. Стойка на плечах. Лягте на спину, поместите кисти под себя, чуть ниже талии. Поднимите таз и ноги вертикально вверх. В идеале позвоночник и ноги должны быть перпендикулярны полу. Вес тела должен приходится на локти и плечи. Подбородок упирается в грудину.
В этой позе начните дыхание Огня. 1 – 3 минуты
8. Поза Плуга. Продолжая дышать дыханием Огня еще 1 – 2 минуты, аккуратно согнитесь в талии и заведите обе прямые ноги назад, за голову. Пальцы ног должны коснуться пола за головой. В идеале спина должна быть прямой, перпендикулярной полу. Вы можете переплести пальцы рук за спиной, либо просто положите обе ладони на пол, пальцы направлены от себя.
В то время, как вы выполняете дыхание Огня, старайтесь постепенно заводить ноги еще дальше за голову. Вы должны почувствовать легкое натяжение в верхней части спины и шее.
В конце: сделайте вдох, выдох и расслабьтесь. Очень медленно верните спину и ноги на пол, отпуская позвонок за позвонком, от шеи до копчика. Расслабьтесь, лежа на спине.
Это упражнение раскрывает грудной отдел позвоночника, и освобождает путь для свободного движения энергии Кундалини вверх. Также здесь оказывается воздействие на щитовидную и паращитовидные железы.
9. Перейдите на колени-пятки в позу Скалы. Разведите колени и пятки так, чтобы ягодицы оказались на полу в позе Воздержания. Выполняйте Сат Крийю в течение 3 – 5 минут.
Это действие способствует поднятию Кундалини и распределяет энергии, высвободившиеся в нижних трех чакрах, по вашему телу, чтобы полный эффект от этой крийи был постоянным и продолжительным.
10. Шавасана от 3 до 10 минут.
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
Мы против спама. В любой момент Вы можете отписаться от наших материалов.
Елена, добрый день! Подскажите, пожалуйста, как вы считаете, можно ли делать в этой крийе Сат Крийю в позе Скалы? От позы Воздержания сильная боль в колене, даже если три минуты делать.
Анна, здравствуйте! Попробуйте в позе Воздержания подложить под ягодицы плед. Если не поможет, то пересядьте в позу Скалы.
Елена,доброе утро! Какую медитацию (без мантр) вы могли бы посоветовать делать после данного комплекса.
Ирина, здравствуйте! Выбор медитации зависит от целей, которые Вы перед собой ставите.
Елена,отличный комплекс! Скажите, можно начать выполнение упражнений с 1 мин., а потом увеличить время до 3 мин.?
Ирина, здравствуйте! Да, конечно, начните с минимального и со временем доведите до 3 минут.
Елена, а чем заменить сат крийю во время месячных? Дыхание огня,перевернутые позы тоже нельзя выполнять в пераые три дня цикла. Что с этим делать? Просто лежать?
Ирина, здравствуйте! Сат Крийю можно заменить на Почакровую медитацию Гуру Рам Даса https://k-yoga.ru/meditacii/pochakrovaya-meditaciya-guru-ram-dasa/, дыхание Огня – на Медленное глубокое дыхание – https://k-yoga.ru/pranayamy/pranayama-v-kundalini-yoge/medlennoe-glubokoe-dyhanie/, перевернутые позы – лежать в Шавасане и представлять, что Вы их делаете.
Елена, здравствуйте! Просматривая Ваше видео класс 3 для успеха и процветания, где Вы даёте Крийю для инстинктивной составляющей, заметила расхождения с данной практикой, так в упражнении 2 по видео Вы говорите, что вдох делать в кобре, выдох когда переходим в планку, здесь же наоборот вдох в планке, выдох в кобре. В упражнении 5 ноги лежат на полу, в видео классе наги от пола отрываются. Так же в видео, после 1, 2,3,5 упражнений делается мулабандха, здесь же только во 2 упражнении указано на мулабандху. Как будет правильно?
Ирина, здравствуйте! Мулабандху можно и нужно выполнять после некоторых упражнений, иногда в описании к крийям это просто не указано. В упр. 2 по опыту я считаю, что логично выполнять вдох в Кобре, когда мы раскрываем грудную клетку. В упр. 5 нужно отрывать и ноги тоже, исправлю описание. Спасибо Вам за внимательность!
Я пробовала делать другие для нижнего треугольника, но эта прямо прижилась, всегда хочется выполнять её в полную силу и чувствуется прилив сил и энергии.
Ирина, да, это – сильная крийя. Хорошей Вам практики! Сат Нам!
Добрый день. ЕЛЕНА в этой крийи есть Сат крийя ,а если до этого её выполняла но
после другой крийи,выполнение в этой крийя её хватит ,или после крийи этой ещё можно сделать Сат крийю?
Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, если я взяла эту крийю на 40 дней, то как мне выполнять перевернутую позу и мула банды в период критических дней? Пропустить или чем-то заменить?