Крийя для инстинктивной составляющей

Эффект: человеческая природа на половину ангельская, а на половину животная. И поэтому у людей есть животные инстинкты, которыми, тем не менее, мы можем управлять и направлять их в то или иное русло. Многие из числа самых мощных инстинктов проявляются через Нижний чакральный треугольник, который состоит из первой, второй и третьей чакр. Органы, на которые оказывают влияние эти чакры – прямая кишка, репродуктивная система и Пупочный центр.

Заболевания физического тела отражаются на нашем психическом состоянии и наоборот. Например, серьезные невротические расстройства, саморазрушающее поведение также проявляются и в дисбалансе Нижнего треугольника. Один из наиболее эффективных и простых способов исправить такой дисбаланс – это физически стимулировать нервную и эндокринную системы, чтобы изменить инстинктивные и приобретенные модели поведения, связанные с уровнями сознания первых трех чакр.  Однажды сделав это и приобретя новый баланс энергий, через психологическую работу, саморефлексию и медитации, возможно исправить модели поведения личности и достичь целостности.

Данный комплекс – пример такой техники. Чтобы верно его практиковать, помните о постоянном сосредоточении на том, что вы делаете и чувствуете в ходе выполнения упражнений. Эта крийя Кундалини йоги создает баланс энергий в тазовой области и нижних чакрах, чтобы вы могли быть достаточно заземленными, постоянными и последовательными в своих действиях.

1. Бабочка. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, соедините стопы вместе и поместите пятки как можно ближе к области промежности. Захватите стопы руками, чтобы они не разъезжались. Удерживайте колени как можно ближе к полу. Со вдохом прогибайте спину вперед, а с выдохом назад. Не двигайте головой, лицо должно быть все время обращено вперед. Продолжайте в постоянном темпе, сочетая дыхание и движение, в течение 1 – 3 минут.

 

В конце: сделайте глубокий вдох и ненадолго задержите дыхание. Выдох и расслабьтесь.

Это упражнение снимает напряжение с нижней части спины и стимулирует поток сексуальной энергии в вашем теле.

2. Поза Кобры. Лягте на живот и поместите кисти под плечи, ладонями вниз. Вытяните позвоночник, приподнимите грудь, не задирая плечи, и запрокиньте голову назад. Постепенно выпрямляйте руки, чтобы в них не было сильного напряжения.

 

Со вдохом поднимите таз вверх так, чтобы тело образовало прямую линию от головы до пяток.
С выдохом опуститесь в исходную позу Кобры.
Продолжайте ритмично выполнять эти движения в сочетании с мощным дыханием в течение 1 – 3 минут.
В конце: сделайте вдох в позе Кобры, ненадолго задержите дыхание, втяните Мулабандху. Сделайте выдох и расслабьтесь.

Данное упражнение укрепляет поясницу, а также балансирует сексуальную энергию Второй чакры и энергию Третьей чакры.

3. Поза Ворона. Сядьте на корточки в позу Ворона. Стопы полностью стоят на полу, колени широко разведены и прижаты к груди. Поддерживайте спину на столько прямой, на сколько это возможно. Обхватите ноги руками, переплетя пальцы в замок Венеры. В этой позе начните дыхание Огня. 1 – 3 минуты
В конце: сделайте вдох, выдох и расслабьтесь.

Это упражнение усиливает энергию в первых трех чакрах, стимулирует циркуляцию крови в бедрах и работает с толстым кишечником.

4. Подъемы ног. Лягте на спину. Со вдохом поднимите обе прямые ноги под 90 градусов вверх. С выдохом опустите их на пол. Продолжайте в постоянном темпе с мощным дыханием в течение 1 – 3 минут.

Данное действие укрепляет брюшную полость, настраивает Пупочный центр и балансирует Прану и Апану.

5. Лягте на живот. Заведите руки за спину и переплетите пальцы в замок Венеры. Сделайте вдох и оторвите голову и грудь от пола, руки тяните назад и вверх. В этой позе начните дыхание Огня. 1 – 3 минуты.

Это упражнение укрепляет поясницу, позволяет энергии протекать свободно в грудном отделе позвоночника, а также стимулирует нервные окончания, которые расположены в области солнечного сплетения.

6. Перевернитесь на спину и расслабьтесь в Шавасане в течение 1 – 3 минут.

Затем притяните оба колена к груди, обхватите голени руками, поднимите голову и поместите нос между коленями. Перекатывайтесь на спине вперед и назад, прорабатывая весь позвоночник, позвонок за позвонком. 1 минута.

Эти несколько минут релаксации и перекаты тела расслабляют позвоночник, позволяя энергии, сгенерированной в предыдущих упражнениях, распространяться по всему телу.

7. Стойка на плечах. Лягте на спину, поместите кисти под себя, чуть ниже талии. Поднимите таз и ноги вертикально вверх. В идеале позвоночник и ноги должны быть перпендикулярны полу. Вес тела должен приходится на локти и плечи. Подбородок упирается в грудину.
В этой позе начните дыхание Огня. 1 – 3 минуты

8. Поза Плуга. Продолжая дышать дыханием Огня еще 1 – 2 минуты, аккуратно согнитесь в талии и заведите обе прямые ноги назад, за голову. Пальцы ног должны коснуться пола за головой. В идеале спина должна быть прямой, перпендикулярной полу. Вы можете переплести пальцы рук за спиной, либо просто положите обе ладони на пол, пальцы направлены от себя.

В то время, как вы выполняете дыхание Огня, старайтесь постепенно заводить ноги еще дальше за голову. Вы должны почувствовать легкое натяжение в верхней части спины и шее.
В конце: сделайте вдох, выдох и расслабьтесь. Очень медленно верните спину и ноги на пол, отпуская позвонок за позвонком, от шеи до копчика. Расслабьтесь, лежа на спине.

Это упражнение раскрывает грудной отдел позвоночника, и освобождает путь для свободного движения энергии Кундалини вверх. Также здесь оказывается воздействие на щитовидную и паращитовидные железы.

9. Перейдите на колени-пятки в позу Скалы. Разведите колени и пятки так, чтобы ягодицы оказались на полу в позе Воздержания. Выполняйте Сат Крийю в течение 3 – 5 минут.

Это действие способствует поднятию Кундалини и распределяет энергии, высвободившиеся в нижних трех чакрах, по вашему телу, чтобы полный эффект от этой крийи был постоянным и продолжительным.

10. Шавасана от 3 до 10 минут.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"

Оставить комментарий