Крийя “Кундалини йога с Мастером”

1. Встаньте на четвереньки в позу Коровы. Начните одновременно быстро отрывать обе руки от пола, касаясь ими Сердечного центра, и возвращать их обратно на пол.

3,5 минуты

Это упражнение укрепляет нервную систему.

2. Перейдите в Простую позу или в позу Скалы. Заведите руки за спину и начните поочередно ударять себя по пояснице ладонями. Двигайтесь быстро и ритмично в течение 2 минут.

3. Оставаясь сидеть в Простой позе или в позе Скалы, сложите пальцы в кулаки и мягко ударяйте руками по спине в области почек. Двигайтесь быстро в течение 1 минуты 45 секунд.

Если вы ежедневно будете выполнять это упражнение в течение 2-3 минут, то вы никогда не будете злиться и расстраиваться.

4. Продолжая сидеть, одновременно мягко ударяйте раскрытыми ладонями по верхним частям плеч.  1 минута

Упражнение воздействует на головной мозг.

5. Теперь снова сложите пальцы в кулаки и поочередно ударяйте ими в область Пупочного центра.

30 секунд

6. Ударяйте кулаками по верхней части груди. Это стимулирует лимфосистему.

40 секунд

7. Вытяните прямые ноги перед собой. Начните ударять кулаками по коленям.

35 секунд

8. Согните ноги в коленях так, чтобы вы могли дотянуться до верхних частей стоп. Ударяйте по этим местам в течение 30 секунд.

Это действие оказывает влияние на внутренние органы.

9. Ударяйте по тыльным сторонам ладоней (одна о другую).

2 минуты

Выполняя это упражнение, вы стимулируете суставы.

10. Сядьте на корточки и примите позу Лягушки. Начните подпрыгивать на месте так высоко, как можете. В прыжке от пола отрываются кисти и стопы.
3,5 минуты

11. Шавасана. Расслабьтесь под звуки гонга, а затем запись «Dhan Dhan Ram Dass Guru».