Набхи крийя для Праны и Апаны

В процессе практики этой крийи Кундалини йоги мы создаем для себя состояние высшего счастья. Прана и Апана – две основные силы в организме человека. Благодаря Пране мы живем и мотивируем себя к жизни, благодаря Апане мы освобождаемся от всего ненужного, отработанного. И от того, как сбалансированы эти силы, зависят состояния счастья и благополучия у человека. Также эта крийя развивает баланс духовного и физического тел.

1. Сядьте на пол и прямую правую ногу вытяните перед собой. Левую стопу положите на правое бедро. Наклонитесь вперед от тазобедренных суставов и захватите руками большой палец правой ноги. Надавливая на ногтевую пластину правого большого пальца, оставаясь с прямой спиной, начните дыхание Огня. Правую стопу все время тяните на себя.
2 минуты
Затем сделайте вдох, и с выдохом поменяйте ноги. Продолжайте еще 2 минуты.
Это упражнение регулирует и балансирует полярности нашего электромагнитного поля и усиливает приток крови к гипофизу – основному регулирующему органы эндокринной системы. Оно стимулирует эндокринные железы – те, которые управляют нашими целевыми установками, нашим поведением, мыслями.
Дыхание Огня стимулирует Пупочный центр – источник всей нашей жизненной энергии, очищает кровь, обеспечивает приток крови к голове, оживляя мозг, стимулируются надпочечники – та их часть, которая выделяет адреналин, и мы становимся более пробужденными.

2. Лягте на спину. Руки положите вдоль тела, ладонями вниз. Притяните колени к груди. Начните в быстром темпе поочередно ударять пятками по ягодицам. Когда происходит удар – делайте выдох, когда нога распрямляется – вдох.

3 минуты

Данное упражнение стимулирует пищеварение и седалищные нервы. Это делает нас более энергичными, активными. Еще здесь происходит мягкая стимуляция Пупочного центра.

3. Продолжая лежать на спине, поднимите ноги на 45 см от пола. Начните поочередно сгибать их в коленях, выполняя упражнение «велосипед». Удерживайте ноги параллельно полу. Продолжайте с мощным, глубоким дыханием в течение 3 минут.
В конце: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, вытяните обе ноги, удерживая их навису. С выдохом расслабьтесь.
Это упражнение стимулирует пищеварения, но в большей степени балансирует Пупочный центр. Смещение Пупочного центра от его идеального положения влечет за собой множество различных заболеваний.

4. Перевернитесь на живот и примите позу Передней платформы. Туловище должно образовывать прямую линию, руки полностью выпрямлены и кисти находятся точно под плечами. Начните дыхание Огня.
3 минуты
В конце: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание. Выдох. Снова вдох, выдох и задержка дыхания на выдохе. Вдох и расслабьтесь.
Поза Передней платформы дарит нам крепость, устойчивость в жизни, возможность противостоять негативным факторам, внешней среде, стрессам. Мы становимся крепкими, как орешек.

5. Поза Натяжения
Лягте на спину, руки положите вдоль тела, ладонями вниз. Оторвите голову, верхнюю часть спины, руки, ноги от пола на 15 см. Тянитесь руками вперед, глаза открыты, взгляд направлен на пальцы ног.
В этом положении сделайте вдох, задержите дыхание. Выдох. Снова вдох, полный выдох и задержка дыхания. Втяните Мулабандху. Затем отпустите замок, сделайте вдох и расслабьтесь.

6. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Вытяните прямые руки перед собой так, чтобы между руками был угол в 60 градусов. Растопырьте пальцы. Выполните несколько мощных дыханий.

Затем сделайте вдох, на задержке дыхания сложите пальцы в кулаки, и с силой тяните кулаки к груди, преодолевая мощное сопротивление. Когда кулаки коснутся груди, сделайте полный выдох и верните руки в исходное положение. Повторите еще 2 раза.

В исходном положении с разведенными в стороны руками, дышите медленно и глубоко в течение 1 минуты.

Теперь поместите кисти перед грудью, все пальцы вместе и направлены вверх, расстояние между ладонями около 10 см. Сморите в пространство между ладонями и чувствуйте энергию, текущую между ними. Дышите медленно и глубоко в течение 1-2 минут.

Соедините ладони в центре груди в Молитвенную мудру, закройте глаза. Медитируйте в течение 1 минуты на точку Третьего глаза.

Затем наклонитесь вперед от талии и опустите лоб и руки на пол. Оставайтесь в этой позе с медленным глубоким дыханием 1-2 минуты.
Это упражнение необходимо для регуляции работы Сердечного центра, грудной клетки. Оно поможет снять напряжение и стресс и поддержать баланс духовного и физического начал. Сердечный центр следит за этим равновесием и делает нас открытыми этому миру, расслабленными, наполненными и спокойными.

7. Сядьте в Простую позу и медитируйте.

11 минут

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
  1. Здраствуйте, скажите а сколько примерно дыханий нужно сделать в упр 6?просто нужно делать мощные вдох и выдох? И еще сказано когда кулаки коснутся груди вернутся в исходное положение…. Это значит опять вытянуть руки чтоб угол между ними был 60 градусов? И опять делать несколько мощных вдохов и выдохов или просто вытянуть и опять на выдохе сжать кулаки?

  2. Алия, здравствуйте! В начале мы просто настраиваемся на упражнение, поэтому можно 3-4 раза подышать. Исходное положение – это как на первой картинке – руки вытянуты перед собой с растопыренными пальцами. Вдохи и выдохи потом делать не нужно, сразу сжимайте кулаки и т.д.

  3. Здравствуйте, а если после этой крии сразу делать клмплекс для зелёной энергии, то можно последний пункт с медитацией опустить?

Оставить комментарий