Крийя «Углы»

1. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Прямая спина, глаза сведены в точку Межбровья. Положите левую руку на колено, ладонью вверх, а правую поднесите к лицу, закройте большим пальцем правую ноздрю. Вдох – через левую, а выдох через правую, когда мизинец закрывает левую. Медленное, глубокое дыхание. Продолжайте таким образом 10 циклов. 

2. Лягте на спину, оторвите ноги на 15 см от пола и начните выполнять перекрестные движения ногами (ножницы). Руки при этом лежат вдоль тела ладонями вниз.

1-3 минуты

Отдых в Шавасане не менее 1 минуты.

3. Лежа на спине, начните поочерёдно поднимать и опускать прямые ноги на 30 см от пола. Вдох – вверх, выдох – вниз. Умеренный темп.

2-5 минут

В конце: сделайте глубокий вдох, поднимите обе ноги на 15 см от пола, задержите дыхание. С выдохом опустите ноги. Повторите еще 2 раза.

4. Следующее упражнение состоит из трех частей.

Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты назад за голову.

Со вдохом сядьте, руки при этом подняты вверх.

С выдохом наклонитесь от областей пахов и захватите руками пальцы ног.

Со следующим вдохом снова сядьте с вертикальной спиной. А с выдохом лягте на спину.

Повторите полный цикл 5 раз.

5. Шавасана

5-10 минут