Освобождение разума

1. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами и прямой спиной. Сложите пальцы перед грудью в следующую мудру: соприкасаются своими кончиками все пальцы, кроме мизинцев, мизинцы направлены вертикально вверх. Получается «домик».
Глаза открыты и сведены на кончик носа.
Медитируйте под запись «I am Thine in Mine Myself» Livtar Singh. Сонастройте свое дыхание с ритмом этой песни следующим образом: сделайте вдох, полный выдох и задержите дыхание до слов «Вахей Гуру». В этот момент сделайте вдох, выдох и снова задержите дыхание до тех пор, пока не услышите «Вахей Гуру».
12 минут

2. Оставайтесь в такой же позе, что в предыдущем упражнении. Но на этот раз нужно сонастроить дыхание с ритмом песни «Walking up the Mountain»Guru Dass Singh. Сделайте вдох, задержите дыхание. Когда будет петь хор, дышите дыханием Огня. Затем снова сделайте вдох и задержите дыхание до тех пор, пока хор снова не начнет петь.
8 минут

3. Шавасана
13 минут

4. Сядьте в Простую позу и начните тянуть все части тела. Не пропустите ни одну клеточку.
3 минуты

5. Пойте под запись «Song of the Khalsa» Livtar Singh.
7 минут