Трансформация нижнего треугольника в верхний

Это – физически сложная крийя Кундалини. В ней нельзя зажиматься, иначе энергия остановится. Крийя помогает войти в состояние Симран и станет одной большой медитацией.
Эта крийя – отражение самой жизни. Здесь мы учимся осознавать и быть внутри потока опыта, который мы проходим. Сначала мы расслабляемся, потом напрягаемся. Как в жизни.
В крийе нам нужно все время быть внутри своих ощущений, своего состояния. Позвольте потоку внутренней мудрости, Высшей мудрости вести вас.

1. Сядьте на колени-пятки, постепенно поднимая туловище вверх, голова поднимается последней. Захватите руками пятки, большие пальцы внутри, отведите голову, шею, плечи назад, а таз подайте вперед до максимальной точки, которую вы можете достичь.
Оставайтесь в позе Верблюда, голова откинута назад. Начните Дыхание Огня. На вдохе думайте просебя «Сат», а на выдохе «Нам».
3 минуты
Сделайте вдох и задержите дыхание.
Оставайтесь в этой позе и с выдохом начните делать Сат Крийю. Вы произносите «Сат» на выдохе, «Нам» – на вдохе.
3 минуты

2. Перейдите в позу Кролика.
Переплетите пальцы в замок Венеры и положите кисти на копчик.
Отдыхайте в этой позе и медитируйте на точку между бровей.
3 минуты

3. Поставьте руки рядом с плечами или ближе к голове – как вам сейчас устойчивее и вытяните левую ногу вверх как продолжение позвоночника. Балансируйте на колене, руках и голове и начните быстро-быстро сгибать левую ногу, стараясь ударить себя пяткой по ягодице. Дыхание быстрое, в ритме движения ноги. Так, чтобы получалось практически Дыхание Огня.
2 минуты
И выпрямите ногу – вдох, с выдохом поменяйте ноги.
2 минуты

4. Перейдите в позу Воздержания. Оставайтесь в ней с медленным глубоким дыханием.
2 минуты

5. И аккуратно ложитесь назад из этой позы в позу Рыбы. Укладывайте туловище, освобождая мышцы бедер. Когда вы будете готовы, поднимите руки вверх, соедините ладони вместе и делайте Сат Крийю.

3 минуты

6. Снова перейдите в позу Верблюда. Медленное глубокое дыхание.
2 минуты
Теперь начните Дыхание Огня.
2 минуты

7. Вдох, задержка дыхания, с выдохом сразу же положите лоб на пол. Колени вместе, вытяните руки вперед, ладони вместе. Поза Гуру Пранам.

3 минуты

8. Поза Натяжения с дыханием Огня.
3 минуты
Затем опустите голову, ноги и руки на пол. Руки положите вдоль туловища ладонями вниз и начните со вдохом прижимать колени к груди, а с выдохом класть прямые ноги на пол. Медленное глубокое дыхание.
2 минуты

9. Придите в Стойку на плечах. В этом положении дыхание Огня.

3 минуты

10. Аккуратно переведите прямые ноги за голову. Поза Плуга. Когда прямые ноги уперлись в пол, положите прямые руки вперед, ладонями вниз, – в противоположную сторону от ног. Дышите дыханием Огня.
3 минуты
Подставьте руки под спину, в область ребер и поднимитесь снова в Стойку на плечах. Продолжайте выполнять Дыхание Огня.
3 минуты
Расслабьтесь.

11. Повторите Упражнение 8.

12. Сделайте вдох, с выдохом сразу же переворачивайтесь на живот. Ноги вместе. Заведите руки назад в замке Венеры. Тянитесь руками назад так, чтобы голова, плечи, верх туловища приподнялись и в этом положении начните Дыхание Огня.
3 минуты
Расслабьтесь.

13. Снова заведите выпрямленные руки в замке Венеры за спину. Грудная клетка остается лежать на полу, подбородок касается пола. Начните поочередно бить себя пятками по ягодицам.
3 минуты

14. Перейдите в позу Лука. Мягко качайтесь на животе, со вдохом назад, с выдохом вперед.

2 минуты

15. Поза Кобры с дыханием Огня.

3 минуты

Расслабьтесь.

16. Поза Бабочки. Сядьте на пол, соединив стопы вместе. Захватите из обеими руками. Прямая спина. В этой позе покачивайтесь вперед – назад, и в такт пойте мантру:

Гобиндэ Мукандэ Ударэ Апарэ Хариянг Кариянг Нирнамэ Акамэ

Вложите в нее свое сердце и радость.

5 – 31 минута

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
  1. Елена, здравствуйте. Скажите пожалуйста, этот комплекс работает только на поднятие энергии, т.е. подразумевается, что нижние чакры уже развиты и сильны? Или “прокачивает” нижний треугольник? Спасибо.

  2. Василиса, здравствуйте! Эта крийя – вызов. Потому что она достаточно сложная физически. Смысл крийи в том, чтобы постараться выйти за пределы привычного реагирования на сложности, смочь выдержать мощную, плотную энергию нижних чакр, допустить до себя переживания, которые, возможно, будут приходить.

  3. На каких упражнениях этой крии можно сократить время чтобы войти в неё более плавно?

  4. Богдан, здравствуйте! Сократить время в начале практики можно на все упражнениях, которые Вам очень сложно даются. Напряжения здесь действительно немного больше, чем в большинстве других практик, но фанатизма тоже быть не должно. Слушайте свое тело и начните выполнение так, как можете. Постепенно доведете время до указанного максимального.

  5. Спасибо Елена. Интересно, что в видео , которые я нашел в интернете, а так же в описании на английском в упражнении 13 подбородок не отрывается от пола.

    https://youtu.be/UI6hcJ-tW3w?t=2004
    http://m.blog.hu/gu/gurnam/image/hird/_ky_kriya_to_transforming_the_lower_triangle_to_the_higher_triangle2.pdf

    Когда сам начал делать, необходимость приподнимать голову в этом упражнении меня сильно напрягала.

  6. Богдан, здравствуйте! Спасибо большое за внимание, сейчас исправлю.

Оставить комментарий