Крийя для Свадхистаны (для продолжающих)

1. Сядьте в простую позу со скрещенными ногами. Руки лежат на коленях ладонями вверх, предплечья расслаблены. Кончики больших и указательных пальцев соединены в Гьян-мудру. Сосредоточьте внимание в районе второй чакры – это область половых органов. Глаза закрыты и сведены в точку межбровья. Начните выполнять мощное Дыхание Огня. Продолжайте 5 минут.
Затем начните втягивать в себя половые органы, а затем отпускать напряжение в достаточно быстром темпе. Дыхание медленное и глубокое. Продолжайте 5 минут. В конце – вдох – задержка дыхания, Мулабандха – и выдох.

2. Лягте на спину. Поднимите выпрямленные ноги на 15 см от пола, носочки тяните от себя. Дышите медленно и глубоко. Продолжайте 1-5 минут.

3. Сядьте в простую позу. Вытяните прямые в локтях руки в стороны, параллельно полу, ладонями вниз. Начните перекатываться на ягодицах из стороны в сторону, сохраняя при этом положение рук и медленное глубокое дыхание. Продолжайте 3 минуты.

4. Крийя Лягушки. Сядьте на корточки. Затем соедините пятки вместе, носки – врозь. Встаньте на носочки. Руки поместите перед собой, часть веса тела перенесите на растопыренные пальцы. Лицо смотрит вперед. Со вдохом поднимайте таз вверх, выпрямляя колени и не отрывая руки от пола, голова при этом идет вниз. С выдохом – исходное положение – таз опускается, голова взлетает в верхнюю точку. Быстрое движение, мощное дыхание. 26 раз.

5. Из простой позы перейдите в позу Бабочки – соедините стопы вместе, удерживая их выпрямленными в локтях руками. Поместите пятки как можно ближе к промежности. Спина прямая. Втяните Мулабандху и начните покачивания коленями вверх и вниз, как будто бабочка машет крыльями. Старайтесь удержать замок в течение всего времени выполнения упражнения – 3 минуты

6.  Перейдите в позу Кобры. Лягте на живот. Ноги вместе, руки – ладонями вниз перед плечами. Очень важно, чтобы низ живота до пупка оставался лежать на полу. Теперь начинайте постепенно входить в позу – тяните сначала голову вперед и вверх, шею – вперед и вверх, плечи – вперед и вверх, верх грудной клетки также – вперед и вверх, низ грудной клетки – вперед и вверх. Руки просто поддерживают ту позицию, которую вы приняли, вы не висите на руках. Если руки немного согнуты, можете подвинуть их  вперед, чтобы легче было держать позу. Есть облегченный вариант позы Кобры, когда руки согнуты в локтях и предплечья полностью лежат на полу.

Теперь вдохните и примите позу Передней платформы – поднимитесь вверх на выпрямленных в локтях руках. Пальцы рук направлены строго вперед. Ноги опираются на подъемы стоп. Тело должно образовать прямую линию от шеи до ступней. Удерживайте Джаландхара бандху. С выдохом снова перейдите в позу Кобры. Продолжайте 1-5 минут.

Это упражнение работает с 4-ым поясничным позвонком и активизирует нервную систему. Если выполнять его регулярно, оно стимулирует репродуктивную систему и предотвращает преждевременное семяизвержение.

7. Кошка-корова. Встаньте на четвереньки. Руки выпрямлены в локтях, под плечами, пальцы смотрят вперед. Бедра и голени образуют прямой угол. Расстояние между коленями – 2 кулака. Пятки соединены вместе, ноги опираются на подъемы стоп. Вдох – прогните спину вниз, голова при этом запрокидывается максимально вверх. На выдохе выгните спину, толкая копчик под себя, голову опустите вниз, пытаясь достать подбородком груди. Помогайте себе мощным дыханием. Начните медленные и плавные движения, затем увеличьте темп, разогревая позвоночник и мышцы спины. Продолжайте 1-5 минут.

8. Поза Стула. Поставьте ноги на ширину плеч. Присядьте таким образом, чтобы спина и бедра были параллельны полу. Разместите руки с внутренней стороны бедер и возьмитесь кистями рук за наружную сторону ступней. Шея – как продолжение прямого позвоночника, лицо смотрит вниз. Не забывайте переносить часть веса тела на руки. Начните Дыхание Огня в течение 1-5 минут.

9. Поза Лука. Лягте на живот. Возьмитесь руками за щиколотки и приподнимите ноги и верхнюю часть тела. Грудная клетка и голова при этом также идут вверх. Колени разведены немного в стороны. Старайтесь разводить стопы как можно меньше. Вы должны опираться в основном на мягкую часть живота и напрягать при этом мышцы спины. Удерживайте позу в течение 1-3 минут с медленным глубоким дыханием.

10. Сядьте на пол, разведите прямые ноги как можно шире в стороны. Схватитесь за большие пальцы ног (с силой надавливайте на ногтевые пластины больших пальцев), сделайте вдох в центральном положении, а с выдохом наклоняйтесь с прямой спиной поочередно к левому, а затем к правому коленям. Продолжайте 1,5 минуты. Затем из центрального положения наклоните голову как можно ниже вперед, стараясь достать лбом пола. Начните Дыхание Огня.1,5 минуты.

11. Сядьте на колени-пятки. Пятки должны находиться под седалищными костями, надавливая на жизненные нервы. Раздвиньте колени пошире, но пятки держите вместе. Опустите голову вниз и коснитесь лбом пола. Соедините руки за спиной в замок Венеры. Оставайтесь в этой статичной позе 5 минут с медленным глубоким дыханием.

12. Поза воздержания. Сядьте на колени-пятки. Затем аккуратно, постепенно поместите таз между пятками. Ступни таким образом окажутся по сторонам от бедер.Если у вас в этой позе сильно болят колени, подложите под ягодицы подушечку или плед. Оставайтесь в этой позе 1-5 минут с Дыханием Огня.

13. Сат Крийя.
3 минуты

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
  1. Елена, какой эффект оказывает поза 3?

  2. Стимуляция нижнего энергетического треугольника.

  3. Елена, а сколько можно отдыхать между упражнениями, если выполняю их минимальное время? И какую музыку порекомендуете к этой крийе?

  4. И ещё подскажите, пожалуйста, как выполнять эту крийю в “женские” дни

  5. Гульнара, здравствуйте! Отдыхать нужно тогда, когда почувствуете необходимость. Не обязательно после каждого упражнения. Максимум отдых 3 минуты. Музыка – на Ваш выбор, но лучше, чтобы это были мантры традиции КЙ.
    В первые три дня месячных нельзя выполнять Мулабандху, дыхание Огня. Поэтому заменяем на медленное глубокое дыхание. Упр. 2 – ноги поднимаем по одной. Позу Лука не делаем, лежим в Шавасане на животе. Сат Крийю делаем только голосом, без движения диафрагмой и пупком.

  6. Елена, добрый день! Когда делаю упражнение 11 всегда сомневаюсь правильно ли. Указано: раздвиньте колени пошире. Это значит максимально широко или чуть-чуть ? И ещё хотела уточнить: можно в качестве медитации использовать Киртан крийю?

  7. Гульнара, здравствуйте! В упражнении 11 расстояние между коленями – 30-40 см. Киртан крийю делать можно. Также посмотрите еще женскую медитацию Для Лунных центров: https://k-yoga.ru/meditacii/meditaciya-dlya-lunnyh-centrov-ili-sa-ta-na-ma-dlya-zhenshchin/

  8. Елена, спасибо Вам большое!!! Вы так нам помогаете!!! А можно делать обе медитации?

  9. Гульнара, на здоровье! Обе одновременно не стоит, т.к. они имеют много общего. Почитайте описание и одной, и другой, и выберите для себя наиболее подходящую. Сат Нам!

  10. Добрый день!
    Подскажите, пожалуйста, в 1м упражнении 2й части втягивание и разжимание половых органов необходимо синхронизировать с глубоким и медленным дыханием? или сжимание/разжимание происходит чаще?

  11. Алекса, здравствуйте! Сжимать и распускать половые органы нужно намного чаще, чем делать вдох и выдох. Т.е. здесь дыхание не сочетается с движением мышц. Это может быть сложно в начале, но с практикой получится.

  12. Елена добрый день,
    Подскажите пож-та:
    1. Крии для Свадхистаны (для начинающих) и (продолжающих) чем принципиально отличаются друг от друга кроме набором упражнений? Есть разница начать с крии для начинающих или для продолжающих? Или я могу просто выбрать ту крию, которая мне лично больше нравиться и начать её делать?
    2. Делая крию для Свадистаны (для продолжающих) какие упражнения лучше включить в разминку? (просто классическая Кошка-корова например есть и так в этой крии?).
    3. И еще один вопрос, можно после этой крии (либо одной, либо второй) делать Содаршан Чакра Крию или Медитацию для лунных центров или Са Та На Ма для женщин (я просто еще не выбрала какую именно хочу делать медитацию)?

  13. Татьяна, здравствуйте!
    1. Крийи принципиально ничем не отличаются, только уровнем сложности. Вы можете выбрать ту, которая соответствует Вашему уровню подготовки.
    2. Разминка здесь не нужна. Можно выполнить Искоренение Эго в течение 3-5 минут. https://k-yoga.ru/pranayamy/pranayama-v-kundalini-yoge/iskorenenie-ego/
    3. Медитацию можно выполнять и ту, и другую на Ваш выбор.

  14. Елена, доброе утро! Спасибо за ответ!

  15. Елена добрый день! Подскажите пожалуйста, после крии для свадхистаны для продолжающих делать шавасану или нет? Если да, то сколько по времени?

  16. Татьяна, здравствуйте! Шавасана нужна после этой крийи, от 3 до 10 минут.

  17. Елена доброе утро! Ещё вопрос по упражнению 11. Написано, колени раздвиньте пошире, но пятки держите вместе. Как я ни старалась пятки ну ни как вместе держать не получается, мыски ног получается, а пятки сами в стороны расходятся после того, как я голову на пол опускаю. Может быть я как-то неправильно выполняю упражнение или что-то упускаю? Подскажите пожалуйста.

  18. Татьяна, здравствуйте! Ничего страшного, выполняйте как получается. Здесь самое главное, чтобы на лоб было давление. И глаза сильно сводите в точку Межбровья. Т.о. активизируется гипофиз.

  19. Елена добрый день. В этой крии есть упражнения которые оказывают влияние на муладхару, манипуру, свадхистану, анахату и сахасрару (это если в разминку добавить искоренение эго), вишудху. Я правильно понимаю, что выполняя данную крию, прорабатываешь почти все чакры? Или я что-то неверно поняла? Извините, очень много вопросов, но просто даже посоветоваться не с кем…..

  20. Татьяна, здравствуйте! Эта крийя в основном направлена на работу с нижним энергетическим треугольником. Если Вам нужен совет по практике, то можете прислать мне запрос на почту dasskaur@k-yoga.ru и я подберу Вам индивидуальную программу занятий, исходя из Вашей ситуации.

  21. Елена добрый день! Спасибо Вам огромное за ответы, советы и Вашу поддержку!!!

Оставить комментарий