Крийя для физического и ментального здоровья

Эффект: эта крийя Кундалини йоги дает очень мощную нагрузку, поэтому ее рекомендуется выполнять в субботу, в день Сатурна – мастера всяческих испытаний и трудностей.
Данная крийя толкает энергию из нижнего энергетического треугольника к Сердечной чакре, а затем к Вишуддхе. Медитация наступает автоматически.
Самые сложные упражнения – в начале. Если вы попытаетесь первый раз выполнить их на полное время, даже не смотря на то, что вы пребываете в хорошей форме, возможно у вас заболит пресс и вы будете ощущать слабость в ногах. Поэтому сделайте, сколько сможете, с полной включенностью и концентрацией на дыхании.
Нам нужно постоянно работать с сексуальной энергией и энергией пищеварения, чтобы они не выходили из равновесия. Выполняя Упражнение 3, представляйте, как уходят все беспокойства и заботы, которые мучали вас в течение дня. Представляйте себе, как вы парите над облаками и все ваше тело заполнено светом, Праной, энергией жизни и дыхания.
В Упражнении 4 визуализируйте, как эта сияющая энергия поднимается и заполняет вашу голову, настраивая ваш ум на спокойствие и умиротворение.
Такие трудные упражнения ведут к глубокой релаксации и ощущению того, что вы обладаете скрытыми ресурсами, которые очищают и энергизируют как физическое, так и ментальные тела.

Видео: ЗДЕСЬ

1. Лягте на спину и поднимите ноги на 30 см от пола. Начните движения «горизонтальные ножницы» — широко разводите прямые ноги в стороны, а затем перекрещивайте их, меняя каждый раз ту ногу, которая сверху.
Продолжайте в течение 5 минут. Затем сделайте глубокий вдох и втяните Мулабандху. С выдохом расслабьтесь и отдохните 2,5 минуты.

Повторите весь цикл еще раз.

2. Оставаясь лежать на спине, поднимите ноги на 60 см от пола. Начните поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, все время стараясь удерживать их почти параллельно полу. Продолжайте в течение 5 минут. Затем отдохните 2,5 минуты. Повторите весь цикл снова. 

3. Перейдите в Простую позу со скрещенными ногами. Вытяните прямые руки над головой. Переплетите пальцы так, чтобы ладони смотрели вверх. Начните дыхание Огня.

5 минут

4. Оставаясь сидеть в Простой позе, согните руки в локтях и перекрестите их за спиной, захватив противоположные плечи. При этом большие пальцы находятся впереди, а все остальные – сзади на спине. Дышите дыханием Огня 5 минут.
В конце: вдох, выдох. Вдох, задержите дыхание, чувствуете, как энергия распределяется по вашему телу. Сделайте мягкий выдох, задержите дыхание и сожмите Мулабандху. Отпустите замок, вдох, полный выдох и снова Мулабандха на задержке дыхания. Отпустите замок, вдох, полный выдох и снова Мулабандха на задержке дыхания. Сделайте вдох и расслабьтесь.

5. Шавасана. Мысленно отделите себя от своего тела и посмотрите на него со стороны.

5 минут

Затем возвращайтесь в тело!

6. Начните петь любую возвышающую вас мантру.

Время не указано

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
  1. Доброго дня! А только лишь в субботу можно выполнять эту крийю? И можно ли в качестве 6го упражнения выполнять Ганапати крийю? Спасибо!)

  2. Игорь, здравствуйте! Конечно эту крийю можно выполнять ежедневно. Такой комментарий дан для тех, кто не практикует 40-дневки ) В качестве медитации вместо упр. 6 Ганапати Крийя подойдет. Сат Нам!

  3. Спасибо! Сат Нам!)

Оставить комментарий