Крийя для Муладхары (для начинающих)

1. Сядьте на левую пятку, вытянув прямую правую ногу перед собой. Захватите правую стопу руками, надавливая на ногтевую пластину большого пальца. Наклонитесь в правому колену от бедер, не горбите спину. Позвоночник должен оставаться прямым. Начните дыхание Огня. Постепенно опускайтесь все ниже и ниже к правой ноге.
1 минута

Поменяйте ноги.
1 минута

Выпрямите обе ноги вперед, захватите пальцы руками, наклонитесь к коленям от копчика и начните дыхание Огня.
1 минута

2.  Лягте на спину. Прямые руки вытяните за голову ладонями вверх. С выдохом заведите прямые в коленях ноги за голову так, чтобы пальцы ног коснулись пальцев рук – поза Плуга. Со вдохом верните ноги в исходное положение. Выполните этот цикл 20 раз.

3. Шавасана

1 минута

4. Из Шавасаны медленно разведите ноги и руки широко в стороны, чтобы между ними был угол в 90 градусов. Отдыхайте в этой позе 1 минуту.

5. Поза натяжения. Лягте на спину. Ступни вместе. Руки лежат вдоль тела, ладонями вниз. Со вдохом оторвите голову, плечи, руки и прямые ноги от пола на 15 см. Удерживайте с дыханием Огня.

1 минута

6. Лежа на спине, притяните колени к груди, обхватите их руками и начните перекатываться на спине вперед и назад. Стопы должны касаться пола у вас за головой, а в обратном движении вы должны садиться и стопами касаться пола перед собой.

1 минута

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
  1. Поясните, пожалуйста, последнее упражнение. Как нужно так увернуться и ступнями коснуться пола над головой? Никак не получается(((

  2. Ирина, это как в школе на физкультуре, помните, мы делали кувырки ) Вот примерно также. Ноги касаются пола. Если не получается — не беда, делайте, как можете.

  3. Елена, вы как-то говорили, что главное в упражнениях на муладхару это мулабандхи. В этом комплексе их нет. Получается, этот комплекс слабее действует, чем другие с мулабандхами?

  4. Александр, нет, не слабее. Есть комплексы на первую чакру, в которых нет Мулабандхи, и это не умаляет их эффекта. Но я считаю, что выполнение Мулабандхи обязательно для быстрого усиления первой чакры, поэтому можно использовать замок в разминке.

  5. А нет какого-нибудь одного упражнения для муладхары, чтобы можно было включить в ряд других упражнений?

  6. Упражнения, которые воздействуют на Муладхару: растяжение жизненного нерва, поза Ворона, поза Стула, крийя Лягушки, поза Плуга, езда на Верблюде в Простой позе, Сат Крийя, подбрасывание тела в Простой позе или с вытянутыми вперед ногами, поза Лучника; Мулабандха.

  7. Елена а какие крии Вы посоветуете при кисте на яичнике и эндометриозе. ЗАРАНЕЕ БЛАГОДАРНА.

  8. Анжелла, здравствуйте!
    Вот эти практики помогут:
    http://k-yoga.ru/kriyi/kista-yaichnika/
    http://k-yoga.ru/kriyi/uprazhnenie-dlya-yaichnikov/
    http://k-yoga.ru/kriyi/kriya-dlya-snyatiya-predmenstrualnogo-napryazheniya/
    http://k-yoga.ru/kriyi/sat-kriyya/

Оставить комментарий