Крийя Равновесие

Эффект: этот комплекс усиливает Ауру, способствует выведению токсинов из организма, развивает координацию и балансирует головной мозг. Это очень хороший инструмент для того, чтобы оставаться включенным, когда от вас требуется принятие быстрых, точных решений. Также крийя поможет, если ваша работа связана с умственным трудом и вы часто переутомляетесь.
Упражнения с 1 по 4 усиливают Ауру, мышцы и балансируют головной мозг (особенно 3 и 4).
Упражнения с 5 по 8 способствуют детоксикации и избавляют от напряжения, вызванного слабым пищеварением и интоксикацией.
Упражнения 9 и 10 воздействуют на голову и легкие.
В Упражнении 11 вы концентрируете всю свою ментальную проекцию и направляете ее, чтобы быть способным действовать так, как вы хотите и решать свои повседневные задачи.

1. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Правая рука лежит ладонью вверх в области паха. Поднимите прямую в локте левую руку под 60 градусов к полу. Ладонь развернута к потолку, все пальцы, кроме большого, вместе. Тяните пальцы к полу, постоянно поддерживая достаточно сильное напряжение в запястье. Вы почувствуете давление в локте. Продолжайте в течение 4 минут.
Затем поменяйте руки и выполняйте еще 4 минуты.
Далее поднимите обе прямые руки вверх под 60 градусов. Продолжайте создавать напряжение в запястьях. Медитируйте на потоке энергии, который протекает через ваше тело, приводя его в баланс. Будьте абсолютно спокойны и неподвижны. Дыхание установится само в соответствии с энергетической перестройкой в теле. Не нужно контролировать дыхание.
4 минуты

2. Оставаясь сидеть в Простой позе, вновь поднимите прямые руки вверх под углом 60 градусов к горизонту. Зажмите большие пальцы внутри кулаков. Начните медленное вращение кулаками в запястьях, не сгибая руки в локтях. Это очень простое, но эффективное упражнение. Не спешите, выполняйте его аккуратно, болевых ощущений быть не должно.
3 минуты
Теперь расположите руки по сторонам тела, параллельно полу. Продолжая вращения в запястьях, начните вращать предплечьями в локтевых суставах.
3 минуты

3. Простая поза. Вытяните прямые руки в стороны, параллельно полу. Сложите кисти в неглубокие лодочки и расположите их ладонями вниз. Все пальцы вместе. Расслабьте мышцы шеи и лицо. Позвольте дыханию установиться самому, не дышите дыханием Огня или полным йоговским дыханием. Если вы пройдете через стадию, когда вам захочется кричать, то почувствуете полное расслабление и легкость в теле. Возникнет ощущение, что вы можете удерживать эту позу сколь угодно долго.
Продолжайте в течение 10 минут.

4. Поднимите прямые руки вверх, прижимая их к ушам. Большие пальцы зажмите внутри кулаков. Теперь вытяните указательные пальцы вверх, а затем согните их обратно. Следующие – средние – разогните, согните. Затем – безымянные и, наконец, мизинцы. Далее снова начните с указательных. Продолжайте таким образом в течение 2 минут.

Это упражнение улучшает работу головного мозга.

5. Примите позу Кобры. Откройте рот, как можно дальше высуньте язык, и начните медленное глубокое дыхание через рот.

2 минуты

6. Ситали пранаяма: вдох – через рот, выдох – через нос.

3,5 минуты

7. Суфийский круг. Выполните по 52 вращения в каждую сторону.

8. По-прежнему сидя в Простой позе, согните руки в локтях так, чтобы кисти свободно свисали перед грудью. Начните вращения плечами вперед.

3 минуты

9. Вытяните прямые ноги перед собой и обопритесь руками об пол за спиной, немного отклоняя туловище от вертикального положения. Начните поочередно поднимать прямые ноги вверх, стараясь дотянуться коленом до носа.
3 минуты

Это упражнение работает с областью поясницы. Если его выполнять правильно, то оно оказывает воздействие на синусовые пазухи носа и предотвращает головные боли.

10. Примите позу Лотоса. Затем переплетите пальцы за спиной, коснитесь лбом пола и поднимите руки как можно выше вверх. Эта поза называется Йога Мудра. Будьте абсолютно спокойны и неподвижны.

2 минуты

11. Не меняя позы, начните петь Healthy Am I, Happy Am I, Holy Am I.

1 минута

В конце: сделайте глубокий вдох и еще сильнее потянитесь руками к голове. С выдохом опустите руки и расслабьтесь.

12. По-прежнему сидя в позе Лотоса, вытяните прямые в локтях руки перед собой, параллельно полу. Переплетите пальцы в замок Юпитера. Оставайтесь в этой позе с прямой спиной и руками в течение 3 минут.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
  1. Первый комплекс упражнений, который я выполнил в течение 40 дней. Ещё 5 лет назад . Ничего особо не изменилось. Как был в разобранном состоянии до, таким и остался после. Ну или я что-то заметил.

  2. Александр, если Вы уже 5 лет практикуете КЙ, значит Вы знаете, что она работает! Любой комплекс, любая крийя, медитация работают, просто бывает так, что эффект приходит не сразу или же на таком тонком уровне, что мы просто не можем в силу своих возможностей и ограничений это заметить.

  3. Ну не знаю. Я ее выполнял осенью 2011-го. А более менее ощутимый эффект от практики я получил только осенью 15-го. А до этого все было впустую.

Оставить комментарий