Крийя “Равновесие”

1. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Правая рука лежит ладонью вверх в области паха. Поднимите прямую в локте левую руку под 60 градусов к полу. Ладонь развернута к потолку, все пальцы, кроме большого, вместе. Тяните пальцы к полу, постоянно поддерживая достаточно сильное напряжение в запястье. Вы почувствуете давление в локте. Продолжайте в течение 4 минут.
Затем поменяйте руки и выполняйте еще 4 минуты.
Далее поднимите обе прямые руки вверх под 60 градусов. Продолжайте создавать напряжение в запястьях. Медитируйте на потоке энергии, который протекает через ваше тело, приводя его в баланс. Будьте абсолютно спокойны и неподвижны. Дыхание установится само в соответствии с энергетической перестройкой в теле. Не нужно контролировать дыхание.
4 минуты

2. Оставаясь сидеть в Простой позе, вновь поднимите прямые руки вверх под углом 60 градусов к горизонту. Зажмите большие пальцы внутри кулаков. Начните медленное вращение кулаками в запястьях, не сгибая руки в локтях. Это очень простое, но эффективное упражнение. Не спешите, выполняйте его аккуратно, болевых ощущений быть не должно.
3 минуты
Теперь расположите руки по сторонам тела, параллельно полу. Продолжая вращения в запястьях, начните вращать предплечьями в локтевых суставах.
3 минуты

3. Простая поза. Вытяните прямые руки в стороны, параллельно полу. Сложите кисти в неглубокие лодочки и расположите их ладонями вниз. Все пальцы вместе. Расслабьте мышцы шеи и лицо. Позвольте дыханию установиться самому, не дышите дыханием Огня или полным йоговским дыханием. Если вы пройдете через стадию, когда вам захочется кричать, то почувствуете полное расслабление и легкость в теле. Возникнет ощущение, что вы можете удерживать эту позу сколь угодно долго.
Продолжайте в течение 10 минут.

4. Поднимите прямые руки вверх, прижимая их к ушам. Большие пальцы зажмите внутри кулаков. Теперь вытяните указательные пальцы вверх, а затем согните их обратно. Следующие – средние – разогните, согните. Затем – безымянные и, наконец, мизинцы. Далее снова начните с указательных. Продолжайте таким образом в течение 2 минут.

Это упражнение улучшает работу головного мозга.

5. Примите позу Кобры. Откройте рот, как можно дальше высуньте язык, и начните медленное глубокое дыхание через рот.

2 минуты

6. Ситали пранаяма: вдох – через рот, выдох – через нос.

3,5 минуты

7. Суфийский круг. Выполните по 52 вращения в каждую сторону.

8. По-прежнему сидя в Простой позе, согните руки в локтях так, чтобы кисти свободно свисали перед грудью. Начните вращения плечами вперед.

3 минуты

9. Вытяните прямые ноги перед собой и обопритесь руками об пол за спиной, немного отклоняя туловище от вертикального положения. Начните поочередно поднимать прямые ноги вверх, стараясь дотянуться коленом до носа.
3 минуты

Это упражнение работает с областью поясницы. Если его выполнять правильно, то оно оказывает воздействие на синусовые пазухи носа и предотвращает головные боли.

10. Примите позу Лотоса. Затем переплетите пальцы за спиной, коснитесь лбом пола и поднимите руки как можно выше вверх. Эта поза называется Йога Мудра. Будьте абсолютно спокойны и неподвижны.

2 минуты

11. Не меняя позы, начните петь Healthy Am I, Happy Am I, Holy Am I.

1 минута

В конце: сделайте глубокий вдох и еще сильнее потянитесь руками к голове. С выдохом опустите руки и расслабьтесь.

12. По-прежнему сидя в позе Лотоса, вытяните прямые в локтях руки перед собой, параллельно полу. Переплетите пальцы в Сэраб Гьян Мудру. Оставайтесь в этой позе с прямой спиной и руками в течение 3 минут.