Крийя для тела и острого ума

1. Стоя, ноги на ширине плеч, поднимите прямые руки под углом 60 градусов к горизонту. Между руками также 60 градусов. Поместите большие пальцы внутрь кулаков. Начните одновременно вращать руками назад. Движение происходит в плечевых суставах. Совершайте 1 вращение в секунду.

1 минута

2. Продолжая вращать руками, постепенно переходите на корточки в позу Ворона. Вы должны полностью присесть за 4 вращения. Оставайтесь в позе Ворона в течение 4 секунд – 4 вращения руками, а затем снова поднимайтесь на ноги (4 секунды). Стойте еще 4 цикла движений рук, и повторите всю последовательность снова. Постоянно удерживайте руки прямыми в локтях.

3-5 минут

3. Продолжайте вращения руками назад, но теперь в противофазе, т.е. когда левая рука опущена, то правая поднята вверх. Поднимайте левое колено, когда левая рука идет вверх, и правое колено, когда правая рука поднимается вверх.

Продолжайте в течение 3 минут.

4. Стоя, разведите стопы на 45 см друг от друга. Руки вытяните в стороны, параллельно полу, ладони смотрят вниз. Это – исходное положение.

Подпрыгните и поставьте стопы как можно шире. В этот момент поднимите прямые руки вверх и соедините тыльные стороны ладоней над головой. Снова в прыжке перейдите в исходное положение.

Затем подпрыгните и поставьте стопы вместе, а руки опустите по сторонам тела. Затем – снова прыжок в исходное положение.

Весь этот цикл должен занимать 5-6 секунд.
Продолжайте от 1 до 3 минут.

5. Зажмите левую кисть в правой подмышке. Правая рука при этом свободно свисает вниз. Начните быстрые (в течение 1 секунды) махи прямой левой ногой назад и вверх так высоко, как только возможно. Затем возвращайте ногу обратно.  Продолжайте 30 секунд.

Затем поменяйте положение рук и работайте правой ногой еще 30 секунд.

6. Шавасана.

10 минут