Трансформация нижнего треугольника в верхний

Это – физически сложная крийя Кундалини. В ней нельзя зажиматься, иначе энергия остановится. Крийя помогает войти в состояние Симран и станет одной большой медитацией.
Эта крийя – отражение самой жизни. Здесь мы учимся осознавать и быть внутри потока опыта, который мы проходим. Сначала мы расслабляемся, потом напрягаемся. Как в жизни.
В крийе нам нужно все время быть внутри своих ощущений, своего состояния. Позвольте потоку внутренней мудрости, Высшей мудрости вести вас.

1. Сядьте на колени-пятки, постепенно поднимая туловище вверх, голова поднимается последней. Захватите руками пятки, большие пальцы внутри, отведите голову, шею, плечи назад, а таз подайте вперед до максимальной точки, которую вы можете достичь.
Оставайтесь в позе Верблюда, голова откинута назад. Начните Дыхание Огня. На вдохе думайте просебя «Сат», а на выдохе «Нам».
3 минуты
Сделайте вдох и задержите дыхание.
Оставайтесь в этой позе и с выдохом начните делать Сат Крийю. Вы произносите «Сат» на выдохе, «Нам» – на вдохе.
3 минуты

2. Перейдите в позу Кролика.
Переплетите пальцы в замок Венеры и положите кисти на копчик.
Отдыхайте в этой позе и медитируйте на точку между бровей.
3 минуты

3. Поставьте руки рядом с плечами или ближе к голове – как вам сейчас устойчивее и вытяните левую ногу вверх как продолжение позвоночника. Балансируйте на колене, руках и голове и начните быстро-быстро сгибать левую ногу, стараясь ударить себя пяткой по ягодице. Дыхание быстрое, в ритме движения ноги. Так, чтобы получалось практически Дыхание Огня.
2 минуты
И выпрямите ногу — вдох, с выдохом поменяйте ноги.
2 минуты

4. Перейдите в позу Воздержания. Оставайтесь в ней с медленным глубоким дыханием.
2 минуты

5. И аккуратно ложитесь назад из этой позы в позу Рыбы. Укладывайте туловище, освобождая мышцы бедер. Когда вы будете готовы, поднимите руки вверх, соедините ладони вместе и делайте Сат Крийю.

3 минуты

6. Снова перейдите в позу Верблюда. Медленное глубокое дыхание.
2 минуты
Теперь начните Дыхание Огня.
2 минуты

7. Вдох, задержка дыхания, с выдохом сразу же положите лоб на пол. Колени вместе, вытяните руки вперед, ладони вместе. Поза Гуру Пранам.

3 минуты

8. Поза Натяжения с дыханием Огня.
3 минуты
Затем опустите голову, ноги и руки на пол. Руки положите вдоль туловища ладонями вниз и начните со вдохом прижимать колени к груди, а с выдохом класть прямые ноги на пол. Медленное глубокое дыхание.
2 минуты

9. Придите в Стойку на плечах. В этом положении дыхание Огня.

3 минуты

10. Аккуратно переведите прямые ноги за голову. Поза Плуга. Когда прямые ноги уперлись в пол, положите прямые руки вперед, ладонями вниз, – в противоположную сторону от ног. Дышите дыханием Огня.
3 минуты
Подставьте руки под спину, в область ребер и поднимитесь снова в Стойку на плечах. Продолжайте выполнять Дыхание Огня.
3 минуты
Расслабьтесь.

11. Повторите Упражнение 8.

12. Сделайте вдох, с выдохом сразу же переворачивайтесь на живот. Ноги вместе. Заведите руки назад в замке Венеры. Тянитесь руками назад так, чтобы голова, плечи, верх туловища приподнялись и в этом положении начните Дыхание Огня.
3 минуты
Расслабьтесь.

13. Снова заведите выпрямленные руки в замке Венеры за спину, но приподнимите только голову. Грудная клетка остается лежать на полу. Начните поочередно бить себя пятками по ягодицам.
3 минуты

14. Перейдите в позу Лука. Мягко качайтесь на животе, со вдохом назад, с выдохом вперед.

2 минуты

15. Поза Кобры с дыханием Огня.

3 минуты

Расслабьтесь.

16. Поза Бабочки. Сядьте на пол, соединив стопы вместе. Захватите из обеими руками. Прямая спина. В этой позе покачивайтесь вперед – назад, и в такт пойте мантру:

Гобиндэ Мукандэ Ударэ Апарэ Хариянг Кариянг Нирнамэ Акамэ

Вложите в нее свое сердце и радость.

5 — 31 минута

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"

Оставить комментарий