15-ти минутный комплекс для разминки

1. Встаньте на ноги. Вытяните прямые руки в стороны, параллельно полу. Толкните грудь вперед, а руки немного назад, раскрывая Сердечный центр. Ладони разверните вперед. Удерживайте все пальцы вместе, кроме больших. Большие вытяните вертикально вверх. Дышите дыханием Огня.
2 минуты

В конце: с медленным вдохом соедините большие пальцы над головой и отклонитесь немного назад.

С выдохом наклонитесь вперед, касаясь ладонями пола.
Это упражнение усиливает Ауру.

2. Сядьте с широко разведенными прямыми ногами. Наклонитесь к левой ноге и захватите левую стопу. Тяните носочки на себя. Оставаясь в этой позе, начните дыхание Огня.
2 минуты
В конце: вдох, выдох, задержка дыхания и Мулабандха. Держите замок как можно дольше. Затем отпустите замок и вдохните.

Поменяйте стороны и повторите тоже самое упражнение.

3. Лягте на живот и примите позу Саранчи – положите ладони (или кулаки) под тазовые кости и как можно выше поднимите прямые ноги вверх.  Сделайте вдох, полный выдох и на задержке дыхания сожмите Мулабандху. Держите замок так долго, как возможно. Потом отпустите Мулабандху, сделайте вдох и повторите. Продолжайте таким образом 3 минуты.

Отдохните в течение 2 минут.

4. Продолжая лежать на животе, поднимитесь в позу Кобры. Глаза закрыты и концентрация в точке Межбровья. Сделайте вдох, полный выдох и на задержке дыхания сожмите Мулабандху. Держите замок так долго, как возможно. Потом отпустите Мулабандху, сделайте вдох и повторите. Продолжайте таким образом 3 минуты.

Отдохните в течение 2 минут.

5. Перейдите в Стойку на плечах. Сделайте мощный вдох и полный выдох – 3 раза. После третьего выдоха задержите дыхание, сожмите Мулабандху и начните быстро поочередно ударять пятками по ягодицам. Продолжайте столько, сколько можете. Затем остановитесь, отпустите замок, снова сделайте 3 цикла дыхания и повторите указанную последовательность. Продолжайте таким образом 3 минуты.

Отдохните в течение 2 минут.

6. Перейдите в Простую позу и опустите туловище назад на пол. Пальцы переплетите в замок Венеры и расположите руки на животе. Глаза закрыты и все внимание сосредоточено в точке Межбровья.

Время не указано

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"

Оставить комментарий