Крийя для спины

1. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Сложите ладони в Молитвенную мудру перед грудью. Затем поднимите левую руку вверх, под 60 градусов к полу, ладонь развернута вверх. Одновременно поднимите колени так высоко, как можете. Затем опустите колени, опустите руку, хлопнув в ладоши перед грудью. Повторите все тоже самое с правой рукой. Продолжайте поочередно поднимать и опускать руки. Вдох – вверх, выдох – вниз. С силой поднимайте колени вверх, помогая себе мощным дыханием.
4-5 минут

Это упражнение прорабатывает третий позвонок и тазовые кости. Если его выполнять верно, то оно поможет предотвратить боли в пояснице и разовьет координацию.

2. Сидя в Простой позе, положите руки на талию. Сделайте вдох, а с выдохом поочередно наклоняйтесь то к одному колену, то к другому. Движение очень быстро, станьте безумными!

3-4 минуты

3. Оставаясь в Простой позе, крепко захватите колени прямыми руками. Со вдохом прогибайте верхнюю части спины вперед, а с выдохом – назад. Быстрое движение. Дыхание чуть медленнее, чем дыхание Огня. Не сгибайте руки в локтях.

3 минуты

4. Простая поза. Согните руки в локтях, локти расположите на уровне плеч. Предплечья перпендикулярны полу. Ладони развернуты вперед. Начните со вдохом поворачивать корпус влево, а с выдохом – вправо. Быстрое движение в сочетании с мощным дыханием, похожим на дыхание Огня.

3 минуты

5. Простая поза. Вытяните прямые руки по сторонам от тела, параллельно полу. Ладони направлены вниз. Начните дыхание Огня, сочетая его с движением руками вверх и вниз, как будто вы быстро-быстро машете крыльями. Руки должны быть прямыми в течение всего упражнения.

2 минуты

Это упражнение стимулирует лимфоток и очищает кровь.

6. Теперь вытяните обе прямые руки перед собой, параллельно полу. Снова начните очень быстрые одновременные махи руками вверх и вниз с дыханием Огня.

1 минута

7. Сидя в Простой позе, двигайте прямыми руками по кругу, как будто вы плывете на спине. Пойте мантру «Хар», сочетая ее с движениями.

30 секунд

8. Перейдите на корточки в позу Ворона. Руки на талии. Начните подниматься на ноги и снова приседать. Пойте мантру «Хар», сочетая ее с движениями. Двигайтесь быстро в течение 2 минут. Постарайтесь удерживать спину прямой.

Это упражнение нельзя выполнять, если вы беременны.