Крийя для улучшения обмена веществ

1. Сядьте на колени-пятки. Переплетите пальцы в замок Венеры. Теперь вытяните прямые в локтях руки перед собой, параллельно полу. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и на задержке сделайте 3 качания руками: быстро поднимайте прямые руки вверх над головой, а потом опускайте их в исходное положение. Затем выдох в исходном положении. Продолжайте таким образом 1-2 минуты.
По истечении указанного времени начните качания руками – 10 циклов на одной задержке дыхания. Выполняйте 1-2 минуты и отдохните.

Это упражнение улучшает обмен веществ за счет стимуляции щитовидной и паращитовидных желез. Также оно способствует хорошему пищеварению.

2. Лягте на спину. Снова переплетите пальцы в замок Венеры и заведите руки за шею. Сделайте глубокий вдох и оторвите левую ногу на 60 см от пола. Удерживайте ногу прямой в колене, тяните носочек от себя. Продолжайте 1-2 минуты. Затем поменяйте ноги и выполняйте упражнение еще в течение 1-2 минут. Отдохните.

Данное упражнение усиливает Пупочный центр и улучшает пищеварение.

3. Серия пранаям.

а) Сядьте в Простую позу. Выполняйте медленное глубокое дыхание через левую ноздрю. 1-2 минуты.

б) Затем медленное глубокое дыхание через правую ноздрю. 1-2 минуты.

в) Теперь делайте вдох через правую ноздрю, а выдох через левую. При этом вы закрываете правую ноздрю большим пальцем правой руки, а левую ноздрю правым мизинцем. 1-2 минуты.

г) Выполняйте Дыхание Огня, вдыхая через левую ноздрю, а выдыхая через правую. 1-2 минуты.

д) Продолжите дышать Дыханием Огня, но задействуйте левую руку для того, чтобы на вдохе закрывать левую ноздрю, а на выдохе – правую. Продолжайте в течение 1-2 минут.
В конце: сделайте вдох через обе ноздри, ненадолго задержите дыхание, выдох и расслабьтесь.

Эти пранаямы увеличивают объем легких и балансируют работу левого и правого полушарий головного мозга. Также стимулируются гипофиз и шишковидная железа.

4. Поза Натяжения с дыханием Огня. 1-3 минуты
В конце: сделайте глубокий вдох, ненадолго задержите дыхание. Полный выдох. Вдох, полный выдох, задержите дыхание и сожмите Мулабандху. Вдох и расслабьтесь, лежа на спине.

Это упражнение усиливает и настраивает третью чакру и Пупочный центр, а также способствует хорошему пищеварению.

5. Оставаясь лежать на спине, подтяните колени к груди и обхватите их руками. Крепко прижмите ноги к телу. Поднимите голову, стараясь поместить нос между коленей. Начните дыхание Огня. 1-3 минуты

Данное упражнение стимулирует щитовидную железу, раскрывает область крестца и уменьшает газообразование.

6. Растяжение жизненного нерва. Сразу же сядьте и вытяните прямые в коленях ноги перед собой. Наклонитесь и захватите большие пальцы ног, надавливая на ногтевые пластины большими пальцами рук. Тянитесь локтями к полу, а лбом к коленям. Дышите медленно и глубоко в течение 1-3 минут.

Это упражнение работает с седалищными нервами и областью поясницы.

7. Модификация позы Натяжения: лягте на пол, пятки вместе, ноги прямые в коленях. Оторвите голову на 30 см от пола, руки тяните вперед, параллельно полу, подняв их также на 30 см. Глаза закрыты и сведены в точку Межбровья. Начните дыхание Огня. 1-3 минуты.

В упражнении мы гармонизируем потоки энергии, которые были направлены к щитовидной железе и гипофизу, чтобы подготовиться к глубокой релаксации.

8. Шавасана